Conseils alimentaires pour surmonter la fatigue de printemps

Conseils alimentaires pour surmonter la fatigue de printemps

Les symptômes de l'asthénie printemps

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  • tristesse inexplicable
  • irritabilité
  • Le manque d'appétit
  • Des pertes de mémoire
  • tension basse
  • vitalité sous
  • Absence d'intérêt sexuel
  • Maux de tête et un malaise
  • La faiblesse musculaire de faire un effort
  • fatigue

Phytothérapie pour la fatigue de printemps

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  • Guarana (Paullinia cupana) est une plante de la forêt amazonienne, le fruit riche en calcium, le phosphore, le potassium et le magnésium possède des propriétés physiques et mentaux antidépresseurs et stimulants
  • Ginseng (Panax ginseng): augmente la vitalité, renforce l'activité mentale et physique
  • Ginger (zengiber officinale): Cette plante d'odeur agréable et la saveur épicée a le pouvoir stimulant qui produit vitalité et bien-être
  • Le ginseng de Sibérie (Eleutherococcus senticosus) est une plante d'origine sibérienne de la famille du ginseng, a un effet stimulant, il améliore la mémoire et de l'appétit et prépare le corps à mieux résister au stress
  • Maca (Lepidium peruvianum) est un tubercule qui pousse dans les Andes péruviennes pour sa teneur élevée en fer, phosphore, calcium et d'hydrates de carbone est un excellent tonique et tonique recommandée en cas d'épuisement physique et mental

Idées pleines d'énergie et de vitalité pour surmonter les carences nutritionnelles et renforcer les défenses à un moment de changement des saisons et de surmonter la fatigue changement d'heure de ressort associé à l'arrivée du printemps marque l'humeur de beaucoup de gens après la léthargie et mois froids de l'hiver, les jours de printemps, avec plusieurs heures de la journée, invitent à faire plus d'activité à nouveau pour une promenade ... Mais beaucoup de gens se sentent fatigués, d'autres allergies sont exacerbées, ce qui entraîne une gêne, et certaines personnes ont un sentiment d'épuisement qui empêche les tenir avec l'autre Réglez la puissance à cette époque de l'année peut aider à mettre de côté le ressort asthénie changement radical redoutable pour le petit déjeuner café avec du lait et du sucre, des biscuits et jus comme un ensemble pour le petit déjeuner est pas un bon choix si nous voulons obtenir la vitalité et de l'énergie pour faire face aux tâches du matin avec une proposition esprit énergétique claire: une infusion de thé vert un bol de muesli fait avec du riz soufflé (ou de riz brun cuit dans eau), flocons de maïs non sucrées, les raisins secs et les amandes moulues réserves de fruits frais pour le prendre entre les repas, en milieu de matinée ou l'après-midi le déjeuner riche en glucides complexes céréales doit être la base du repas de midi sera compagnons les légumineuses, les légumes et les salades ou les protéines dans le but est de fournir une énergie durable grâce à l'apport de glucides complexes et en fibres, de sorte que les tâches de la journée sont résolus sans ups physiques ou émotionnels et des bas Anytime animaux est idéal pour commencer nouvelle proposition aliments et de nouvelles saveurs énergie: la combinaison decerealescon noix, améliore le profil nutritionnel de la plaque, avec un délicieux résultat satisfaisant et se produit même lorsque le mélange dans le même repas ou le même plat de légumineuses de loscerealescon ration de protéines animales est réservé pour le dîner, tandis que la contribution de la nourriture viendra compléter en entrée, le choix idéal est une simple salade, soupe de légumes ou de la soupe, des légumes cuits à la vapeur ou ragoût

Entre les repas, sans sucre ajouté sucre est l'ennemi de l'énergie durable, donc entre les repas est préférable de choisir des aliments qui sont doux, mais sans addition de sucre ou qui se comportent dans une quantité restreinte Idées santé: biscuits non sucrés entiers sont Si vous avez envie d'une option savoureuse de manger frais, rôtis ou compote de fruits, il est préférable d'y aller avec une poignée de noix ou un cocktail mélangé avec des fruits secs, une combinaison d'aliments qui ralentit le passage des sucres de gâteaux aux fruits, pains Type ou multigrains muesli ou noix mélangées et les pains de fruits secs ont tendance à prendre d'autres suppléments entre protéines des repas réservé à l'apport dîner de protéines par jour peut être réalisé avec une combinaison de protéines végétales destinées Mais pour ceux qui aiment manger des protéines animales, le dîner est un moment approprié pour inclure la ration correspondante parmi toutes les protéines animales, deavessin de la peau, le poisson et les oeufs en perspective sont des protéines très maigre et propositions de ces aliments, cuits, sans excès de graisse et sauces fortes, ce qui entraîne une plaque d'équilibrage nutritif et

Les propositions suivent les idées de forme et des plats qui fournissent de l'énergie et de vitalité, ainsi que des éléments nutritifs soin de surmonter les lacunes et renforcer les défenses de l'ère du changement dans le temps

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  • changement radical pour le petit déjeuner café avec du lait et du sucre, des biscuits et du jus comme un ensemble pour le petit déjeuner est pas un bon choix si nous voulons obtenir vitalité et d'énergie pour faire face aux tâches du matin avec un esprit clair comme l'habituel et a toujours été bien fait ne signifie pas qu'il est juste ou ne peut pas être améliorée est aussi un petit-déjeuner typique riche en sucres simples, qui fournit de l'énergie instantanée, mais qui se traduit en chute peu après le petit déjeuner
    proposition de l'énergie: une infusion de thé vert a été laissé au repos pendant deux minutes, pas plus, afin de préserver le bon point de passionnantes autres thés qui donnent vitalité sans fournir trop d'excitation sont le thé noir (vert est plus antioxydant) et thé multiples (épicé de mélange de thé de goût délicieux) un bol de muesli à base de riz soufflé (ou de riz brun cuit dans de l'eau), les flocons de maïs non sucrées, les raisins secs et les amandes moulues flocons d'avoine ajoutée sont également une option succès, puisque nourrir et calmer les nerfs des réserves de fruits frais pour le prendre entre les repas, en milieu de matinée ou l'après-midi
  • délicieux déjeuner dans les céréales de glucides complexes devrait être la base de la mi-journée escortes de repas sont les légumineuses (comme ingrédient du plat ou dans les soupes ou des crèmes, plus à base de bouillon), des légumes et des salades ou des protéines animales L'objectif il fournit une énergie durable grâce à l'apport de glucides complexes et en fibres, de sorte que les tâches de la journée sont résolus sans ups physiques ou émotionnels et des bas Parmi les céréales choisies chiffre ou des dérivés du riz (de préférence ensemble et biologique ), le couscous, les pâtes de toutes sortes (spaghetti, macaroni, nouilles, fettucine) ou d'autres céréales comme le quinoa classiques moins connus et ou elmijo tout le temps est idéal pour commencer de nouveaux aliments et de nouvelles saveurs
    proposition de l'énergie: la combinaison de céréales avec des fruits secs, tels que la recette de riz aux épinards, les noix et les raisins secs pin ou de couscous aux fruits et légumes séchés, améliore le profil nutritionnel de la plaque, avec un délicieux résultat satisfaisant et se produit même lorsque le mélange au même repas ou les mêmes céréales plat avec des légumineuses, qui sont également intéressants les combinaisons suivantes: riz avec des haricots blancs et des épinards, des rubans de pâtes aux petits pois et champignons ou proposition rafraîchissante couscous salade aux lentilles et vinaigrette garnison sont trois idées pour des plats sains avec une durée de ration énergétique des réserves de protéines animales pour le dîner, tandis que la contribution de la nourriture sera complémentaire, tel que suggéré dans les recettes de ragoût veillée morue, riz noir avec des brins de calmars , salade de pâtes au poulet et avocat et les noix en entrée, le choix idéal est une simple salade, soupe de légumes ou de la soupe, des légumes cuits à la vapeur ou ragoût
  • Entre les repas, sans sucre ajouté sucre est l'ennemi de l'énergie durable, donc entre les repas est préférable de choisir des aliments qui sont doux, mais sans addition de sucre ou le transporter dans une quantité mesurée
    Idées saines: Si vous l'aimez sucrés, biscuits non sucrés entiers, comme la carotte, sont une option savoureuse, comme la recette de pouding au riz, dont la douceur est fourni par les fruits secs et une touche de cannelle Si fantaisie de manger, de fruits grillés ou en sauce fraîche, il est préférable d'y aller avec une poignée de noix ou un cocktail mélangé avec des fruits secs, une combinaison d'aliments qui ralentit le passage des sucres de gâteaux aux fruits, pains ou des pains multigrains muesli ou des noix et des fruits secs type mixte sont aptes à prendre d'autres suppléments entre les repas
  • Protéines, réservée à l'apport dîner de protéines par jour peut être réalisé avec une combinaison de protéines végétales destinées Mais pour ceux qui aiment manger des protéines animales, le dîner (à une heure raisonnable) est un moment approprié pour inclure l'opération correspondante entre tous les animaux, la volaille sans peau, du poisson et des œufs dans les protéines en perspective sont des protéines maigres et des propositions Ces aliments, cuits sans matières grasses et fortes des sauces en excès, ce qui entraîne une volonté plat de céréales nutritives et d'équilibrage présence à nouveau, mieux dans leurs versions intégrales, soit avec du pain, des pâtes ou du riz
    alternatives appropriées: un rôti pilons de poulet avec garniture de légumes sont légers et nutritifs La papillote est une technique saine, propre et rapide pour la cuisson des poissons comme le flétan, le saumon, la morue, le turbot ou d'une grande variété de légumes Un accompagnement de légumes de saison cuits ou sautés lentement, à feu doux, mettre le point d'équilibre, en plus de fournir des éléments nutritifs à un organisme de réglementation fatigué après une longue journée

Légumes à surmonter la fatigue:

asperges I et asperges blanches, les artichauts, petits pois frais, les épinards et les choux de Bruxelles sont les légumes plus spécifiques de la station Las sont légèrement amer et épicé (cresson, les artichauts, le céleri, radis et navets) sont excellents purifiant et aide éliminer les toxines et de préparer le corps à faire face à l'asthénie de printemps

La sélection de la nourriture est une aide précieuse pour surmonter des moments de fatigue ou épuisement physique subi par certaines personnes

Vous pouvez prendre des soupes à base de bouillon avec des légumes de base, avant le déjeuner et le dîner, et trempez herbes fraîches dans ceux-ci et d'autres préparations pouvez faire cuire les asperges dans de différentes manières: lostrigueros grillées sont un régal qui peut être mangé entrée ou plat d'accompagnement d'une seconde, ou utilisés comme garniture pour les poissons comme la daurade ou le mérou, mélangé avec du riz et du poulet, entortilla, entre autres

Fruits de la station:

Pendant les premières semaines du printemps (mars et avril) encore souvent froids et le fruit a l'effet de l'énergie fraîche et rafraîchir Par conséquent, il est recommandé de combiner l'utilisation de ses propres fruits de saison comme les fraises et les fraises, les abricots et les pêches, avec d'autres fruits que vous pouvez les appliquer à un appareil de chauffage comme le feu (confitures, cuit à la vapeur ou de fruits) compote de pommes ou rôti, poire compote ou Muscat facteur de raisins sont quelques suggestions de recettes pour servir fruits tempérés

La chaleur provoque fruits concentrer leurs sucres naturels, qui sont ceux qui fournissent une douceur intense qui contribue à satisfaire le goût sucré qui demande à l'organisme d'équilibrer les préparatifs, faire cuire le fruit devrait ajouter quelques grains de sel de mer sert également à utiliser épices pour améliorer la dulzororiginal, comme la cannelle, les clous de girofle et la vanille

Au sein de préparations des repas, il est temps d'utiliser moins d'huile et de graisse pour aider le foie à se détendre et de rendre plus efficace sa fonction de purification frit et ragoûts peut être remplacé par un court sautés et la cuisine plus léger tels que bouilli, cuit à la vapeur et des mesures expresses échaudés Ces choix alimentaires et des modes de cuisson sont une aide précieuse pour surmonter des moments de fatigue, l'épuisement physique ou la fatigue que certaines personnes expérience avec les changements saisonniers

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