Comment renforcer les os naturellement

Comment renforcer les os naturellement

Il y a beaucoup de maladies qui attaquent le système squelettique et dans la plupart des cas, peut les empêcher de protéger nos os peut prendre des suppléments de multivitamines, mais peut aussi renforcer les os qui consomment naturellement aliments qui fournissent tous les nutriments essentiels que nos os ont besoin

Par la pratique de l'activité physique peut augmenter la densité osseuse, il est jamais trop tard pour commencer à exercer et est l'un des facteurs les plus influents dans le renforcement des os

Certains aliments contribuent à la santé des os, en particulier des aliments riches en calcium comme le lait, le fromage et le yogourt tous les produits laitiers fournissent généralement de bonnes quantités de calcium autres aliments riches en calcium sont le saumon, les sardines et les noix

Les graines de citrouille

Quand nous pensons constructeurs os pense évidemment de calcium, mais il y a aussi d'autres minéraux qui jouent un rôle important dans le processus En fait, 50% de magnésium du corps se trouve dans les os

La recherche a montré que la consommation faible de magnésium est liée à la fragilité osseuse et la perte de calcium, probablement en raison de faibles niveaux de métabolisme du calcium de nuire de magnésium dans les Nuts corps et les graines de toutes sortes sont une bonne source le magnésium, mais les graines de citrouille est certainement qui surpasse tous les autres par la quantité de ce minéral

• NUTS

Ces noix sont riches en acide alpha-linolénique (ALA) un oméga-3 Bones d'acides gras ne sont pas aussi dur que beaucoup de gens pensent effectivement organes avec des cellules vivantes et les fluides corporels vit tous les jours, les cellules osseuses se décomposent et construire une sauvegarde Voici comment elle reste forte et réparer après une pause

acide alpha-linolénique empêche la dégradation des os et aide à la formation continue les

• RED PEPPERS

Des recherches récentes ont montré qu'un apport élevé de carotènes (antioxydants comme l'alpha-carotène, le bêta-carotène, le bêta-cryptoxanthine, lycopène, la lutéine et la zéaxanthine) peut protéger contre la perte osseuse résultant du passage de l'âge

poivrons rouges sont une excellente source de bêta-cryptoxanthine et lycopène

LAIT

Le lait est la source ultime de calcium

Il est un aliment très nutritif qui maintient un bon équilibre dans leurs macronutriments

Une partie de calcium, avec la vitamine D et le lactose, favorise une absorption plus complète est seulement une carence en fer

matière grasse du lait a des proportions importantes d'acides gras de courte et moyenne chaîne facilitant sa digestibilité

La composition de matière grasse du lait est principalement représenté par des triglycérides, des phospholipides et des lipides insaponifiables, parmi lesquels le cholestérol, les pigments caroténoïdes (en particulier), les antioxydants (tocophérols) et les vitamines A, D et E

Les protéines du lait sont de haute valeur biologique, car ils ont tous les acides aminés essentiels pour répondre aux besoins d'une personne

Le principal glucide dans la composition est le lactose (composé de glucose et de galactose), ce qui en fait un aliment à éviter en cas d'intolérance au lactose

Si vous ne tolérez pas le lactose sont bonnes boissons possibilité de soja

FISH

Comme nous l'avons dit le capitaine du navire dans la formation osseuse est le calcium, mais il faut savoir qu'il y aurait sans leur maître d'équipage de la vitamine D, nécessaire à l'absorption du calcium

J'
  • Catfish ou le poisson-chat est la nourriture avec plus de vitamine D 85 grammes de ces poissons fournissent 425 UI, 112,5% de la quantité quotidienne recommandée de vitamine D chez les adultes
  • Rôti ou saumon cuit contient 360 UI de vitamine D par 100 grammes à 100 grammes de saumon fournissent 90% de la quantité nécessaire de vitamine D par jour Ne pas abuser de ce poisson et de 100 grammes ont 230 calories
  • maquereau cuit a une grande quantité de vitamine D que 100 grammes de ces poissons contenant 345 UI, près de 90% du montant qui est recommandé de prendre tous les jours
  • Conserve des sardines à l'huile d'autres poissons ayant donc beaucoup de vitamine D drainé, 50 grammes de sardines contiennent 250 UI de vitamine D, soit 70% de l'apport journalier recommandé
  • Thon, en conserve dans l'huile est également riche en vitamine D 85 grammes de ces poissons contiennent 200 UI Avec ce montant, 85 grammes de cette nourriture nous donne la moitié des besoins quotidiens en vitamine D qui est notre corps
  • L'anguille cuite est un autre poisson riche en vitamine D 100 grammes de cette nourriture contenant 200 UI de vitamine Ce montant est de 50% de l'apport journalier recommandé en vitamine D

• FEUILLES DE VERT

Salades et de légumes cuits à la vapeur sont riches en nutriments pour la solidité des os, en particulier le calcium, le magnésium et la vitamine K (vitamine K est essentielle pour la formation des protéines osseuses)

Plusieurs études montrent que de faibles quantités de cette vitamine augmente le risque de fracture de la hanche, mais de manger suffisamment de vitamine K diminue le risque de pertes urinaires de calcium

Le magnésium et la santé

Le magnésium est responsable de l'amélioration du calcium de fixation dans les os, mais est également responsable de la stimulation de la fonction musculaire, le coeur à battre normalement, réguler la glycémie et de stimuler le système immunitaire magnésium contribue également à maintenir une pression artérielle équilibrée et augmente l'énergie, leur a recommandé de 310 à 420 milligrammes dose journalière être

Les aliments riches en magnésium

Nous pouvons trouver les amandes et l'avoine de magnésium abondantes, la combinaison constitue l'un des petit-déjeuner plus sain, et dans la plupart des quantités importantes de noix de ce minéral essentiel est Autres sources végétales de magnésium sont les épinards, les pommes de terre et les haricots

34

Commentaires - 0

Sans commentaires

Ajouter un commentaire

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caractères restants: 3000
captcha