Comment remonter le moral

Comment remonter le moral

Le plus grand des conseils pour élever les esprits, est que vous avez à décider et veulent être mieux, le désir, et se mettre au travail

Tout est une question d'attitude: Si vous voulez vraiment sortir de ce puits, il est temps d'agir, et de le faire maintenant, sans trop penser à des choses

Réunissez-vous avec des amis
Plusieurs études ont montré que les contacts sociaux fréquents (surtout avec des personnes de confiance) est aussi efficace que les antidépresseurs dans la dépression et psychothérapie losmedicamentos Dans l'étude la plus récente au Royaume-Uni avec près d'une centaine de femmes souffrant de dépression, d'experts ils ont constaté que 65% des femmes qui ont commencé à se réunir régulièrement avec un ami bénévole considérablement amélioré leur condition Diverses études ont montré que les plus de contacts sociaux a une personne condepresión, très probablement aussi décider de prendre des mesures visant à lutter contre le problème par exemple, marcher ou faire d'autres exercices

Mangez du poisson au moins deux fois par semaine
«Les gens qui comprennent Omega 3 acides gras (qui se trouve dans les poissons gras) dans leur alimentation ont un moindre risque de dépression que les personnes qui suivent des régimes à faible teneur en ces acides gras, dit une étude néerlandaise autre étude britannique enceinte dit que ne pas prendre le poisson avait deux fois le risque de dépression que ceux qui ont bu une portion (150 g) de poisson par des études de jour n'a pas surpris les chercheurs qui étudient la relation entre l'alimentation et la dépression en fait, beaucoup ont rejoint le courant ' épidémie "de la dépression à une pénurie d'oméga 3, des acides gras dans l'alimentation

Mettre un chien dans votre vie
Quand les volontaires dans une étude qui ne possédaient pas un animal de compagnie ont commencé à jouer avec un chien quelques minutes par jour, leurs taux sanguins de sérotonine et de l'ocytocine (produits chimiques du cerveau associées à des humeurs positives) ont augmenté de manière significative Non requis acheter un chien à cet effet; prendre une marche sur le voisin ou quelques relatifs minutes par jour (ou bénévole dans un refuge pour les chiens) peut être une excellente thérapie

Passez une nuit d'insomnie, ou regarder le lever du soleil
Il semble surprenant, mais plusieurs études ont montré que de passer une nuit complètement vide peut améliorer la dépression et maintenir cette amélioration pendant un mois La théorie est que la nuit de privation pourrait re-synchroniser l'horloge interne, permettant de récupérer des habitudes de sommeil normal la privation de sommeil peut conduire à divers problèmes de santé à long terme (mauvaise qualité de sommeil augmente le risque d'hypertension artérielle et même ydiabetes d'obésité de type 2), les experts conseillent la "nuit blanche" que comme "thérapie de choc" et au lieu de proposer à long terme pas le choix: coucher tôt et se lever le matin; quand le lever du soleil est le moment de la journée, si nous sommes éveillés, nous produisons hormones optimisme (que nous faisons si nous sommes endormis)

Y compris l'acide folique dans votre alimentation
Nous savons que le folate (groupe de la vitamine B) prévient les malformations du tube neural et d'autres anomalies congénitales Ce qui est moins connu est que l'acide folique (qui se trouve dans les avocats, les légumes verts, les céréales enrichies) est essentielle pour la production et la Une fonction de deneurotransmisores d'étude finlandaise récente impliqué dans l'humeur positive a été constaté que les gens qui comprennent moins d'aliments riches en acide folique dans votre alimentation ont le risque le plus élevé de dedepresión

Obtenez un massage
Il n'a pas d'importance ce que vous faites un partenaire professionnel ou son: les niveaux de sérotonine massage augmente et réduit le cortisol, l'hormone Delestres Résultat: une amélioration de l'humeur elestado Dans une étude de patients dialysés rénaux souffrant de dépression, qui a reçu massage trois fois par semaine (séances de 10 à 15 minutes) sensiblement amélioré leur humeur avec le reste dans une autre étude avec des dizaines de femmes enceintes souffrant de dépression, qui ont reçu une séance massage hebdomadaire de votre partenaire scie réduit l'incidence de la dépression de 70%

Rire prolonge la vie, améliore l'apparence, et est tout simplement phénoménale Louer un film que vous savez qui vous fait rire, ou rechercher des vidéos en ligne drôle de vous forcer à rire; si nécessaire, de rire sur le but et avec réticence au début, une fois que vous commencez, vous ne voudrez pas d'arrêter de faire

Éliminer les personnes toxiques et des situations de stress ou d'amertume de votre vie, aussi longtemps que possible d'être inutile de vous entourer de ceux qui vous tirer vers le bas, alors que ce que nous avons besoin est d'élever les esprits Si vous ne pouvez pas supprimer ces personnes ou ces situations de votre vie complètement, au moins les bloquer pendant quelques jours pendant que vous reprendre des forces

Faire de la beauté de routine complète de votre corps et votre maison maison propre est une tâche ardue qui nécessite de l'énergie directe et l'attention sur le balai et aspirateur, plutôt que de passer à des problèmes lorsque vous avez terminé, prenez une longue ponte parfum douche chaude, de se raser, de se raser, se peigner les cheveux d'une manière spéciale, Maquillate, et vêtue d'une tenue qui vous fait sentir spéciale puis un verre de vin en admirant la beauté de la maison va vous voir réconfortant de voir le fruit de vos efforts

Enfin, la plupart des conseils pour élever les esprits est que vous avez à décider et veulent être mieux, le désir, et se rendre au travail Si vous commencez à penser à la raison pour laquelle vous mettez mauvaise: frapper la jambe ou la main Faites chaque fois que cela arrive, et vous associer cela avec la douleur physique Demandez à vos amis que vous défient chaque fois que vous parlez de cette personne ou cette situation, de sorte que vous n'êtes pas en mesure de le dire et verrouiller votre esprit

Si vous vous sentez apathique, irritable ou faible, vous pouvez être en manque de vitamine B1, qui permet de convertir les glucides en énergie, agir sur le système nerveux, la matière grise et de l'humeur

La vitamine B1 ou thiamine, il est une substance soluble dans l'eau qui se trouve dans de nombreux aliments de consommation courante comme les grains entiers, la viande, la volaille, le poisson, le jaune d'oeuf, le foie et les légumineuses L'indemnité journalière recommandée pour les adultes est comprise entre 1 , 1 mg pour les femmes et 1,5 mg pour les hommes, mais il y a des conditions qui augmentent ce montant, comme la grossesse ou l'allaitement

L'huile de poisson

Le poisson contient des acides gras oméga 3, acides gras, un type de bonne graisse nécessaire pour la fonction cérébrale normale est une partie importante de membranes cellulaires Nos corps ne peuvent pas faire des oméga-3 sur leur propre, donc nous devons l'obtenir grâce à notre régime

Des études ont montré que les taux de dépression sont plus faibles dans les pays qui consomment de grandes quantités de poissons, comme le Japon études ont également constaté que la prise d'oméga-3 avec des antidépresseurs peut être plus efficace que les antidépresseurs seuls

Les experts suggèrent obtenir les capsules d'huile de poisson oméga-3, parce que contrairement à poissons, de nombreuses entreprises extraire l'huile de poisson pour éliminer le mercure et d'autres contaminants

Les effets secondaires peuvent inclure l'indigestion devraient être prises juste avant les repas pour éviter un arrière-goût de poisson

Acide folique

Il existe un lien clair entre la nourriture et l'humeur Un grand pourcentage de personnes souffrant de dépression ont de faibles niveaux de folate personnes ayant de faibles concentrations sanguines d'acide folique ne répond pas aussi bien aux antidépresseurs, mais sa réponse améliorée lors de la prise d'acide folique sous forme de supplément

L'acide folique est une vitamine B trouvé dans les légumes verts, les fruits, les haricots et les grains enrichis plupart d'entre nous ne mangent pas assez de ces aliments, si l'acide folique est l'une des carences en vitamines les plus courantes

Pour aggraver les choses, environ la moitié de l'acide folique dans les aliments est perdue lors de la cuisson, traitées ou stockées

Il est également disponible en tant que complexe de supplément ou de la vitamine B individu ou médicaments multivitamines tels que l'aspirine, les médicaments anti-cholestérol, et les contraceptifs oraux peut augmenter le besoin d'acide folique

exercice

L'exercice régulier est l'un des plus efficaces et économiques pour soulever vos façons d'humeur, augmenter le sentiment de bien-être et restaurer votre énergie

Avec boosters exercice d'humeur chimiques dans le cerveau sont libérés et peuvent réduire le stress hormones Une des meilleures options est de faire une promenade à l'extérieur tous les matins pendant au moins 30 minutes

L'important est de choisir quelque chose que vous aimez, soit aller à la gym, cours de danse, jouer au tennis ou même le jardinage

2 Limiter les glucides raffinés: comme les boissons gazeuses, les bonbons, les biscuits et la farine blanche, qui sont des sources concentrées de sucre Ces aliments peuvent donner ruée vers l'énergie immédiate, mais provoquer le blocage et la fatigue peu de temps après

3 une petite quantité de protéines maigres à chaque repas et collation protéines nous gardons alerte et productive pendant des heures

4 Manger des aliments riches en oméga 3: a montré que ces aliments soulèvent l'humeur et, éventuellement, peuvent soulager la dépression oméga-3 les acides gras sont présents dans les poissons gras comme le saumon ou de sardines; et de canola et huiles d'olive, ainsi que les graines de lin et les noix

Peut augmenter la consommation B 12 et de folate (acide folique): Les scientifiques pensent que ces nutriments aident le corps à produire un neurotransmetteur appelé sérotonine, un des fruits de mer de l'humeur de stabilisant connu, les céréales enrichies, l'avoine, le germe le blé et les légumes sont quelques-uns des nombreux aliments riches en ces nutriments

6 Faire une dose quotidienne d'exercice: soit une session formelle à la salle de sport, promener le chien, faire du sport ou tout simplement jouer avec les enfants, de se lever et se déplacer à stimuler notre niveau d'humeur et l'énergie

7 Maintenir un horaire de sommeil régulier, même le week-end: bien que la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, une personne peut avoir besoin d'un peu plus ou moins de fonctionner de manière optimale chose importante est d'obtenir toujours dormons nous avons besoin

8 Aller à l'extérieur et respirer l'air frais: prendre une pause et de sortir un peu d'air frais et le soleil à même par temps froid nous éveiller et libérer l'esprit

9 Écouter de la musique que nous aimons: quand notre humeur tombe et la petite voix en nous est tout sauf positif, peut compter sur nos chansons préférées et chanter Bientôt, la musique va occuper nos esprits au lieu de pensées négatives

10 Pour satisfaire les sens: les sites, les odeurs, les sons, les goûts et les sensations tactiles peuvent rapidement changer notre humeur Allumez une bougie parfumée qui nous évoque des souvenirs de vacances, des biscuits de se souvenir des moments heureux avec notre grand-mère , acheter nos fleurs préférées et profiter de son odeur (et la vision) ou plonger dans un bain à bulles aromatique tout en écoutant de la musique douce

11 Faites quelque chose qui nous donne la joie: soit aller au cinéma, lire un roman ou manger avec notre meilleur ami; faire une pause bienvenue dans les situations de travail ou de stress et de faire quelque chose que nous aimons le changement d'humeur conduira à une meilleure concentration et l'efficacité une fois que nous revenons à la tâche à accomplir

12 jeu avec votre animal de compagnie ou câlin: il a été montré que caresser simplement votre chat ou un chien réduit la pression artérielle et provoque un sentiment de tranquillité, le bonheur et le bien-être Si nous avons un animal de compagnie, visiter un magasin pour animaux de compagnie ou faire bénévole à un refuge pour animaux de rester en contact avec eux

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