Comment perdre du poids sans mourir en essayant

Comment perdre du poids sans mourir en essayant

La perte de poids est beaucoup plus facile que vous le pensez, si vous savez comment concevoir correctement un bon programme de perte de poids va nous permettre de faire un moyen efficace et aucun processus de surprises au cours de toute période de temps, et le plus important de tous est que nous évitons le redoutable rebondir

Si vous voulez savoir comment perdre du poids sans mourir dans la tentative, vous êtes au bon endroit parce que nous allons vous apprendre comment le faire

Quelques conseils pour perdre du poids sans mourir en essayant

Calculez votre taux métabolique basal

D'abord, nous calculons votre taux métabolique de base, ce sont les calories que vous brûlez chaque jour pour nous garder en vie, car il utilise la formule suivante:

J'
  • Votre poids corporel en kilogrammes x 21 = calories à consommer par jour pour perdre du poids

Estimer les besoins macronutriments

Maintenant, nous devons calculer la quantité de macronutriments consommés tous les jours, car il effectue les calculs suivants:

J'
  • Le poids corporel x 1,5 = quantité de protéines par jour
  • Poids corporel x 1 = Nombre d'acides gras quotidiens
  • (Calories consommées quotidiennement ((Nombre de protéines par jour x 4) + (Nombre d'acides quotidiennes x 9 gras))) / 4 = Nombre de glucides par jour

Faites un peu d'exercice

Pour perdre du poids rapidement sans avoir à enlever trop de nourriture est recommandé d'ajouter une activité physique, quelque chose d'aussi facile que d'aller pour une promenade Mars 4 fois par semaine nous aidera à brûler suffisamment de calories, ce qui se traduira par une perte de poids beaucoup plus grand

Quels aliments dois-je manger pour perdre du poids

Minceur aime à suivre un régime alimentaire sain devrait se concentrer sur la consommation d'aliments peu transformés avec une faible densité énergétique, si possible, à nous fournir moins de calories par gramme d'aliment, de sorte que nous pouvons manger plus et nous donner plus de micronutriments

En ce qui concerne le nombre de repas quotidiens, toujours prendre mai 4 repas par jour de sorte que vous ne passez pas trop de temps entre les repas et être capable de soulager l'anxiété lors d'une diète

Quelles boissons peuvent consommer

Peut être consommé de boissons caloriques comme le thé, le café ou les colas lumière de la consommation de ces boissons fait de nous aideront à brûler plus de calories et perdre plus en raison de sa teneur en caféine

Quelle perte de poids peut vous attendre à perdre par semaine

Attendez-vous à une perte de poids de 1% de votre poids corporel total, cette perte est optimale et nous éviter de perdre de la masse musculaire ou de nuire à notre santé

Cela est essentiellement entre 400 et 600 grammes par semaine pour la grande majorité de la population, si vous gardez ce nombre parce que le nombre est inférieur, alors vous devriez ou augmenter l'activité physique ou de consommer moins de calories

En résumé

Le processus de perte de poids et la perte de graisse est beaucoup plus facile que nous le pensons et nous devons recourir à des régimes à la mode tels que ceux dans lesquels un seul type de nourriture consommée

Un programme de perte de poids bon devrait fournir tous les nutriments dont nous avons besoin pour rester en bonne santé, ainsi notre corps est en bon état et peut brûler plus de graisse et ont une meilleure performance physique et mentale pendant le jour

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