Comment perdre du poids à la maison

Comment perdre du poids à la maison

Dans l'époque où nous vivons ne sont généralement pas beaucoup de temps pour exercer, ce qui affecte grandement notre qualité de vie L'exercice est un élément de notre routine essentielle qui ne devrait pas être négligé, donc, aujourd'hui, nous vous montrer quelques exercices que vous pouvez pratiquer dans votre propre maison, mais rappelez-vous avant de faire un bon réchauffement carido, une attention particulière!

Le premier exercice, nous allons vous montrer est accroupi à cet endroit vos pieds à la largeur de vos épaules entrer Ensuite, vous regardez vers l'avant et vous obtenez squat faire 2 ou 3 séries de 10 ou 20 fois chaque exercice sont la deuxième pompes connues, est une formation de force dans lequel lors de la flexion vos bras doivent supporter environ 70% de votre corps de corps Faire des sessions d'environ 20 pompes

Troisièmement, nous allons sauter un peu, un excellent exercice pour travailler tout le corps prend environ cinq séances de 20 sauts puis nous allons marcher, il est important que vous le faites rapidement et si vous êtes fatigués trop ne vous arrêtez pas, marchez un peu plus lent Enfin, nous nous retrouvons avec des pas à pas, pour cela, vous pouvez utiliser les escaliers dans votre maison ou acheter des tapis spécialisés pour commencer, faire deux ou trois séries de 20 étapes chacun est un exercice qui en plus de vous aider à perdre du poids, il est également indiqué à la forme de vos fesses et les jambes

Jump Rope

Zone de travail: Tous les muscles du corps

Procédure: Vous avez seulement besoin d'une corde spéciale pour sauter, que cet exercice soit aérobie et des mouvements qui activent le mouvement dans tous les muscles du corps est dit être des plus complets en matière de formation à la maison peut faire des variations de sauter à pieds joints , en alternance avec un debout ou en marchant (commencer avec 5 minutes et travailler jusqu'à)

lézards

Zone de travail: la poitrine, les triceps et épaules

Procédure: Mettez-vous en position couchée, soutient fermement les paumes de vos mains pour être séparés les uns des autres d'environ 40-50 cm, son dos parfaitement droit et présenter des virages de bas en haut (12 répétitions, 3 séries)

squats

Zone de travail: mollets, les quadriceps et fémorale

Procédure: Stand légèrement écartées, les mains sur les pieds de la nuque et de procéder à la vue d'élever et faces inférieures avec seulement la force des jambes sans bouger vos hanches vers l'avant (12 répétitions, 3 séries)

abdominal

Zone de travail: l'ensemble de la région abdominale

Procédure: Allongez-vous sur un sol ferme sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, et procède à lever votre torse que possible avec seulement la force de votre abdomen (vous ne tirez pas avec vos mains), effectuer cet exercice 12 fois en trois sets

Ce fut ce que nous avions à recommander aujourd'hui, nous espérons que cette information sera très utile et peut mieux prendre soin de la santé de votre corps, de la chance!

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