Comment faire baisser le cholestérol

Comment faire baisser le cholestérol

Comme nous le savons, l'hypercholestérolémie est un facteur qui augmente considérablement le risque de maladie cardiaque Il existe de nombreuses façons de réduire les niveaux de mauvais cholestérol, et certains d'entre eux peut être atteint sans médicaments ou de drogues

Ceci est en train de changer le mode de vie thérapeutique, qui sont tous les ajustements que nous pouvons faire à notre routine quotidienne pour améliorer notre santé Ces paramètres sont généralement les recommandations typiques que notre médecin vous donnera aussi une première approche du problème Si notre taux de cholestérol ils sont très élevés, ou si nous souffrons d'aucune condition particulière, peut-être notre GP nous recommander certains médicaments ou des traitements à des changements de mode de vie qui mentionnent

Une liste de recommandations pour ceux qui veulent faire baisser votre taux de cholestérol tout en conservant une bonne santé, à savoir:

Perdre du poids

L'excès de poids peut augmenter nos niveaux de LDL (mauvais cholestérol) et réduire notre HDL (bon cholestérol) Cette combinaison ne fera que conduire à des problèmes, car il nous met dans un endroit où nous présentons un risque élevé de développer une maladie cardiaque à l'avenir si nous sommes en surpoids, avec seulement la perte de 5 à 10% du poids de notre corps va montrer l'amélioration de notre taux de cholestérol, il y a beaucoup de régimes alimentaires et des recettes qui suivent pour atteindre un poids santé

Augmenter notre activité physique

Actuellement, il est dit que nous devrions exercer pendant 30 minutes par jour, cinq jours par des études de semaine ont montré que cela permettra de diminuer légèrement le LDL et augmenter le HDL Même si vous avez pas exercé pendant un certain temps, les études montrent que commencer par des activités à faible impact et intensité et marcher 30 minutes d'affilée peut aider notre taux de cholestérol Il y a beaucoup de sites où l'on trouve un programme d'exercice régulier pour nos conditions

Modifier votre alimentation

Trouver régimes spécifiquement conçus pour réduire la quantité de graisse, les paramètres de réglage dans laquelle le cholestérol sanguin devrait baisser Plus précisément, ces régimes sont équilibrés, riches en fibres solubles, beaucoup de fruits et légumes et en insistant sur la différence entre les bons et les graisses mauvaise alimentation indépendant lui-même que nous choisissons, il est important de vous assurer qu'il est en bonne santé, contenant beaucoup de fruits et légumes et les grains entiers et les sources de protéines maigres, de limiter la consommation de viandes grasses, frit, gras et cuit autre malbouffe

La nourriture pour un régime pauvre en cholestérol

La variété de la nourriture qui peut être consommée sur un régime alimentaire faible en cholestérol est chose étonnamment large le plus important est de considérer les types de matières grasses consommées, en essayant de minimiser la consommation de graisses saturées, de les remplacer par des graisses insaturées

Des exemples de sources de graisses insaturées comprennent les noix comme les amandes, les pistaches et les autres, le poisson (en particulier le saumon), l'avocat ou l'avocat, les graines de tournesol, de grains entiers (avoine, blé, etc.) ne doivent pas retirer la viande, mais nous devons choisir des sources maigres comme le poulet et la dinde, et si nous pouvons enlever la graisse à partir d'un morceau de viande que nous faisons légumes sont également très important dans ces régimes

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