Comment augmenter le bon cholestérol

Comment augmenter le bon cholestérol

Lorsque nous parlons de cholestérol toujours imaginer, il est préférable qu'il soit à des niveaux faibles dans le corps, cependant, pas tout le cholestérol est mauvais, mais nous oublions qu'il ya deux fractions très différentes de cholestérol dans le corps,

Le cholestérol est lié à une maladie cardiovasculaire et, heureusement, de plus en plus de gens essayer de contrôler leur sang

Comme nous l'avons mentionné à plusieurs reprises, il existe deux types de cholestérol, appelés LDL ou mauvais cholestérol, ce qui obstrue nos artères et apporte toutes sortes de problèmes, et connus sous le nom de HDL ou bon cholestérol Aujourd'hui, nous allons parler de ce dernier , il est essentiel de prendre soin de la santé, il est important de veiller à ce que leurs valeurs ne sont pas moins de 40 mg dans le corps, alors nous vous disons où l'acheter, prêter une attention!

Tout d'abord, gardez à l'esprit que les gras trans inférieure bon cholestérol, tandis que les acides gras mono-insaturés élever, graisses saturées et en acides gras polyinsaturés ne modifie pas le taux sanguin de cholestérol HDL

Parmi les principaux aliments qui contiennent des faits saillants les noix, comme les arachides, les noix ou d'amandes, également de l'huile d'olive ou de l'huile de tournesol sans soumettre la cuisine, nous pouvons l'utiliser pour parfumer porc contient aussi, ou bien nous pouvons manger 5 olives ou 1/4 d'avocat par jour pour les quantités dont nous avons besoin chaque jour

Quel est le bon cholestérol

Bon cholestérol ou HDL favorise les graisses nocives (mauvais cholestérol) ne rouille pas au contact avec les radicaux libres et le flux sanguin vers le foie où ils seront correctement traités et éliminés de façon appropriée

Mauvais cholestérol lorsqu'il est oxydé est dévoré par un appelées cellules macrophages et le problème est que ceux-ci, maintenant remplis avec de la graisse, ont tendance à coller aux artères peut finir de les endommager et en particulier les bloquer Certains experts disent que les graisses et le cholestérol sont vraiment nocif lorsqu'il est oxydé

Les aliments qui aident à diminuer le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol

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  • Ail: peut atteindre jusqu'à 23% du bon cholestérol, selon une étude dans le Collège Bastyr à Seattle (une dose quotidienne de l'huile d'ail extrait de 3 gousses d'ail)
  • oignon cru: peut augmenter le bon cholestérol pour la plupart des gens (la moitié de l'oignon cru le jour divisé en plusieurs repas)
  • Les poissons gras: en plus de baisser le mauvais cholestérol aussi il contribue à améliorer les niveaux de bon cholestérol
  • L'huile d'olive: Abaisse le mauvais cholestérol et augmente le bon cholestérol, même si l'on prend en lots
  • L'huile de pépins de raisin: dans la plupart des cas, les gens constatent une amélioration de leur niveau de bon cholestérol en prenant 2 cuillères à soupe par jour de cette huile
  • Pommes: contenant de la pectine est une fibre soluble qui a également prouvé son efficacité pour réguler le cholestérol (trois blocs jour)
  • La carotte: deux carottes par jour sont également presque indispensable dans ces cas car d'une part ils sont riches en pectine et d'autres sont très riches en antioxydants (bêta-carotène)
  • Bière ou du vin une bière ou deux petits verres de vin peuvent aider dans de nombreux cas (si pas boire d'alcool va essayer d'autres voies de recours)
  • Légumineuses: demi-tasse deux fois par jour peut aider (après plusieurs mois) pour réglementer les deux types de cholestérol

Aliments riches en pouvoir antioxydant

Comme nous l'avons mentionné avant antioxydants sont à la base pour le mauvais cholestérol ne rouille pas et est nuisible à notre système cardio-vasculaire pour aider aussi bon cholestérol remplir leur mission

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  • La vitamine C et E ont des effets antioxydants qui nous aident à ne pas obstruer les artères fraises, kiwis, oranges, papayes, poivrons, concombre, le persil et généralement tous les fruits ne devrait pas manquer dans notre alimentation (deux ou trois morceaux de fruits par jour au moins) pour leur contribution à la vitamine C
  • Noix (noix, amandes, noisettes, etc.) et les graines (sésame, tournesol, citrouille, etc.) nous donnent beaucoup de vitamine E
  • Les carottes, les abricots, la citrouille ou de la courge et le brocoli sont des aliments riches en antioxydants appelés bêta-carotène
  • Curcuma, les avocats, les choux, les petits fruits (baies), les choux, Acai (fruits d'Amazonas) sont certains en particulier les aliments riches en divers types d'antioxydants

Enfin, nous accompagnons ce avec une consommation réduite de biscuits, snacks, produits de boulangerie ou la friture mal faite, et d'éviter la margarine en particulier Ce sont les conseils que nous avons eu à partager, nous prévoyons qu'ils seront utiles et vous permettent de mieux prendre soin de votre santé, de la chance!

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