Comment accélérer le métabolisme: Exercice

Comment accélérer le métabolisme: Exercice

Aujourd'hui, nous commençons avec une série de notes spéciales, avec l'arrivée de la chaleur, nous nous inquiétons tous de forme et sans aucun kilo plus, ce qui peut être très difficile Donc, aujourd'hui, nous voulons aider, nous allons vous apprendre à accélérer le métabolisme de telle sorte que cela reste actif et brûler plus de graisse, une attention particulière!

Dans cette première note, nous allons discuter de l'activité physique, le sport est l'un des principaux boosters métabolisme Il faut noter que lorsque nous exerçons notre active le métabolisme, puisque tous les organes et leur fonctionnement vitesse en mode En outre, lorsque nous avons terminé formation, votre corps est toujours actif, de sorte que vous brûler plus d'énergie pendant des heures

Si nous faisons l'activité physique dans l'après-midi, ce qui est quand il ralentit, nous allons le garder en activité plus longtemps et de réaliser ainsi une plus grande énergie brûlant Si nous ne pouvons pas aller à la gym, assez que nous forçons maintenant marche moins d'une demi-heure par jour et faire de chaque voyage, nous pouvons marcher

des exercices d'endurance cardio-vasculaires

Ajouter un type de programme d'exercice aérobie aidera à brûler des calories forme remarquable et contrecarrer la perte de muscle Cela ne signifie pas que vous avez à dépendre entièrement de l'exercice aérobie, car vous pouvez perdre des quantités importantes de muscle pratiquer l'aérobic

En effet, ce type d'exercice ne constitue pas un stimulant suffisant pour assurer le maintien du tissu musculaire perte musculaire entraînera une réduction du taux métabolique

séances d'entraînement de haute intensité

Trop souvent, nous devenons obsédé par le nombre de minutes de cardio-training, mais gardons à l'esprit que, à 20 minutes d'exercice cardio-vasculaire forte, spécifique, peut être beaucoup plus efficace que d'un exercice de 40 minutes sans but

La haute intensité de cardio-training est revue de recherche clé médecine et des sciences du sport et Excercise ont montré que la formation de haute intensité intervalle augmente le taux métabolique pour une période de plus d'une heure d'exercice de faible intensité, à la fois mené en 40 minutes

Après un exercice de haute intensité, le corps brûle la graisse pour le reste de la journée et même pendant le sommeil Cela permet à une personne d'exercer dans de courtes périodes de temps et obtenir de meilleurs résultats métabolisme est l'ensemble des processus qui maintiennent le corps en vie, ce qui permet aux cellules de se renouveler jusqu'à ce que la fonction cardiaque comme un processus, est un métabolisme énergétique consomme échange d'énergie doit avoir lieu et cette énergie est transformée en mouvement et de la chaleur

BMR est l'énergie minimale que le corps a besoin pour rester en vie et représente une part importante des dépenses, puisque 70% des calories que nous consommons sont conçus pour maintenir ces fonctions de base de 10% est engagée dans la thermogenèse alimentaire qui l'absorption, la digestion et de les utiliser seulement 20% de l'énergie de la nourriture est brûlé dans les activités quotidiennes telles que la marche

Le taux métabolique est directement liée à la masse maigre de personnes sont constitués de tissus non gras tels que les os, le sang, les muscles, et nécessite beaucoup plus d'énergie pour fonctionner que la masse grasse

Les muscles sont 60% de la masse musculaire maigre et plus il y a, plus de calories sont brûlées Ceci est la raison principale pour laquelle beaucoup de gens prennent du poids à mesure qu'ils vieillissent, à partir de l'échéance il y a une tendance naturelle à perdre du muscle ainsi, on diminue la taille des muscles et, par conséquent, le métabolisme devient progressivement plus lent

Les changements commencent à se faire sentir au bout de 30 ans, les facteurs hormonaux, et deviennent plus apparents à partir de la 50 sont des changements lents, mais heureusement, peuvent inverser ou au moins lente avec une activité physique adéquate

Faites de l'exercice moins mais plus souvent

Les scientifiques disent maintenant que vous pouvez perdre autant de poids et de garder votre métabolisme élevé pendant plus longtemps si quatre séances d'entraînement plus courtes que 10 minutes sont effectuées chaque, au lieu d'une séance d'exercice plus de 30-40 minutes durée

Boire au moins 1 litre d'eau glacée par jour

L'eau ne sera pas seulement aider prevent're gonflé par l'évacuation de l'excès d'eau ce qui concerne l'augmentation de votre métabolisme

Le processus de combustion des graisses du métabolisme a besoin d'eau pour fonctionner efficacement, et votre corps doit augmenter votre métabolisme pour brûler plus de calories pour chauffer l'eau froide que vous buvez

Mangez plus de fibres et de protéines

Mangez plus de fibres et de protéines permettra d'augmenter votre métabolisme parce que votre corps brûle plus de calories lors de la digestion des aliments riches en fibres et en protéines

Vous pouvez facilement inclure plus de fibres dans votre alimentation en mangeant plus de glucides complexes, et comme pour les protéines ... Vous n'êtes pas obligé de suivre un régime riche en protéines juste besoin de faire vos protéines sont au moins 30% de votre alimentation pour obtenir les effets améliorant métabolisme

Faire quelque chose quand vous vous réveillez

Le meilleur moment pour l'exercice pour perdre du poids est la première chose le matin, causant de retirer plus de graisse Maintenant, ce qu'il faut faire avec l'accélération maximale de votre métabolisme

L'exercice dans la matinée bénéficiera de l'effet de la combustion des graisses après l'exercice (voir n ° 1) plus, qui à son tour vous aide à brûler plus de calories pendant la journée, et d'autre part

Vous pouvez avoir un effet graver ultérieurement si vous exercez dans la nuit, mais cet effet ne durera pas longtemps parce que vous aurez plus de chances d'aller dormir après cela, et pendant que vous dormez votre métabolisme à nouveau

Prenez votre petit déjeuner après votre séance d'entraînement du matin NE PAS boire du café

Vous avez besoin d'un bon petit déjeuner qui contient des protéines et de fibres ont pour augmenter votre métabolisme brûleur de graisse plus tôt dans la journée et vous arrivez à brûler plus de graisse, et

Si vous sautez le petit déjeuner et attendre que le déjeuner ou le dîner à manger, vous ne serez pas brûler toutes les calories que vous auriez été capable de brûler parce Sauter le petit déjeuner fait votre métabolisme (qui est déjà lent de dormir 8-12 heures) est plus lente encore

Certaines études ont montré que quand vous mangez le petit déjeuner ne va pas trop manger, garder votre poids et vous perdre autant de poids que vous suivez les régimes et programmes d'exercice

masse gains musculaire

1 livre de muscle brûle 5-14 calories par jour, de sorte que lorsque vous augmentez 5 livres de muscle votre métabolisme va brûler 25 à 70 calories supplémentaires par jour et perdre 2½ à 7 livres supplémentaires de graisse par an

Bien que la perte de 2½ à 7 livres de graisse est pas beaucoup quand vous gagnez 5 livres de muscle, vous verrez 5-10 livres plus mince parce que le muscle prend moins de place que la graisse occupée

Boire du thé vert

Selon une étude menée par l'American Journal of Clinical Nutrition, le thé vert aide à brûler 35 à 43% plus de calories par jour, plus

Une autre étude a montré que les hommes qui buvaient du thé vert pour trois mois a perdu presque deux fois plus de poids que ceux qui ont bu du thé vert

boire du lait

Dans une étude de l'Université Purdue femmes prenant 3-4 portions de produits laitiers faibles en gras ils ont brûlé plus de graisses et plus de calories après les repas, et

L'étude a indiqué qu'il sera en mesure de perdre 10 livres supplémentaires de graisse tout en mangeant 3-4 portions de faible teneur en gras des produits laitiers comme le yogourt, le fromage et le lait écrémé

Ajouter les épices pour augmenter votre métabolisme de 20%

Différentes études ont dit que les épices peuvent augmenter votre métabolisme par 8-20% pendant au moins 30 minutes après avoir mangé par exemple ...

Une étude menée par l'Université d'Oxford a montré que les piments peuvent augmenter votre métabolisme brûleur de graisse ajoutant seulement 3 grammes de piments avec repas et une étude britannique a constaté que la moutarde épicée fait les gens brûlent 45-75 calories supplémentaires pour plus de 3 heures

Tout ce que vous avez besoin pour augmenter votre métabolisme en raison de l'utilisation de l'espèce est à ajouter à vos recettes préférées un peu de poivre rouge ou moutarde épicée

Améliore la fonction de votre thyroïde

Votre thyroïde régule le métabolisme et essentiellement peut être en mesure d'augmenter votre métabolisme tout simplement en mangeant plus de fruits de mer, les noix et les graines, car ces aliments sont riches en sélénium, la vitamine E, l'iode, le zinc et le cuivre, trop ...

Tous ces nutriments sont essentiels pour un meilleur fonctionnement de la thyroïde et qui à leur tour vont aider à augmenter votre métabolisme qui est comme dire, si vous ne consommez pas assez de ces nutriments puis votre métabolisme est réduit et / ou vous pourriez développer une hypothyroïdie et, en fait ...

Les personnes qui souffrent d'hypothyroïdie ou qui ont un métabolisme lent essayer d'ajouter plus de sélénium, de la vitamine E, l'iode, le zinc et le cuivre pour leur alimentation; Cela permet à ces personnes quetraten votre hypothyroïdie naturellement atteinte à accélérer votre métabolisme et par conséquent peut commencer à perdre du poids à nouveau

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