Comme atténuer l'ostéoporose

Comme atténuer l'ostéoporose

Aujourd'hui nous allons parler d'une maladie très commune que nous craignons tous, il est livré à l'ostéoporose Si vous souffrez de ce alors vous devriez savoir qu'il peut être très douloureux, parce que les os deviennent fragiles et poreux et diminuent sa densité, qui se brisent facilement

Les personnes qui en souffrent ont tendance à être vulnérables aux fractures de la hanche, la colonne vertébrale et des poignets Aujourd'hui, nous allons vous donner quelques conseils afin que vous pouvez soulager vos symptômes Tout d'abord, il est important d'obtenir environ 800 mg de calcium par jour plus à cette le calcium est important également définir la vitamine D, qui est obtenu à partir d'une exposition modérée au soleil
D'autre part, il est recommandé de se reposer sur des matelas qui sont forts et robustes, ainsi que la marche de manière verticale et droits les plus possibles Si vous devez transporter des sacs souvient répartir le poids sur les deux mains vous devez également prendre des habitudes de soins, pas de boire, de fumer ou la caféine potable

La principale cause de l'ostéoporose est pas un manque de calcium dans le régime alimentaire, mais il est le manque d'absorption du calcium dans les os

Voici 6 conseils pour améliorer l'absorption du calcium dans notre matrice osseuse

Mangez plus de vitamine D et de la fabrication:
La vitamine D est essentielle pour l'absorption du calcium dans les os
Bien que la vitamine D se trouve dans le lait, les poissons et crustacés contiennent presque deux fois autant de vitamine D
Si vous ne voulez fruits de mer ou ont du mal à digérer le lait, vous devriez manger une vitamine D
Notre peau a également la possibilité de fabriquer de la vitamine D, en particulier lorsqu'il est exposé à de pourquoi il est une bonne idée de faire une promenade et profiter du soleil afin que nous puissions faire notre propre vitamine D du soleil
(Sauf 11:00-17h00 lorsque les rayons indice U V est très élevé)

Mangez plus de vitamine K:
L'une des nombreuses fonctions de la vitamine K est pour aider à nettoyer le calcium des artères et le prendre à notre matrice osseuse En d'autres termes, la vitamine K fonctionne comme un calcium de colle
Cette vitamine se trouve dans les légumes verts comme les épinards, le brocoli et le persil
Il est à noter que la vitamine K trouvé suffisamment plante est pas recommandé de prendre un supplément de vitamine K, surtout si vous avez des problèmes cardiaques ou de circulation (excès de vitamine K peut causer des caillots sanguins)

Mangez plus de potassium:
Le potassium est un minéral qui aide à la rétention du calcium dans le corps, puis, s'il n'y a plus de potassium dans le corps, on perd moins de calcium dans l'urine
Les bonnes sources de potassium incluent les abricots, les bananes, avocat (avocat), et des oranges

Mangez plus d'oméga 3:
Une étude récente a montré que nourris avec un régime alimentaire équilibré de la graisse oméga 3 et oméga 6 ont été mieux à même de reconstruire leur masse osseuse contrairement aux souris qui ont été nourris avec un régime riche en oméga 6 Aujourd'hui, nous consommons près de 20 fois plus de graisses oméga 6 oméga 3
Oméga 3 est un verre de nos artères, tandis que Omega 6 est un vasoconstricteur
Les bonnes sources d'acides gras oméga 3 sont les poissons et fruits de mer, et les graines de lin

Restez actif:
Il est naturel que les femmes atteintes d'ostéoporose peur d'exercer parce qu'ils ont peur d'induire une mort Toutefois, l'exercice est un élément essentiel dans la reconstruction de nos os
Par exemple, la levée de poids induit modérément un stress positif dans la matrice osseuse Ce stress atteint des cellules appelées ostéoblastes sont activés et commencent à mettre plus de calcium dans notre matrice osseuse
Il est également aérobic importants pour notre flux de sang et de nutriments que nous devons prendre nos os Certains ont recommandé que nous aident à être actif, alors que la prévention des chutes exercices sont la gymnastique dans l'eau, vélo, et la machine elliptique
Il est très important de noter que si vous commencez l'exercice, il est idéal qui peut être contrôlé par un nombreux professionnels gymnases ont formé des instructeurs pour vous guider dans votre entraînement

Manger un bon supplément de calcium:
La plupart des suppléments de calcium sur le marché sont à base de carbonate de calcium
Le carbonate de calcium provient généralement d'une roche calcaire appelée Ce type de calcium est très peu soluble dans l'eau et le corps a du mal à digérer la puissance

Enfin, il est essentiel d'éviter un mode de vie sédentaire, vous vous entraînez avec des poids, des vélos d'exercice, la marche rapide, machines à ramer, aérobic, entre autres Ce sont les conseils que nous avions à donner, facile à suivre et très efficace, nous vous encourageons à suivre!

Comment pouvez-vous prévenir l'ostéoporose

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  • Essayez de manger une alimentation riche en calcium au long de leur vie besoins en calcium sont plus grandes que vous vieillissez
  • La quantité recommandée de calcium chez les jeunes adultes est de 1000 milligrammes par jour chez les femmes ménopausées qui ne prennent pas d'œstrogènes devrait recevoir 1500 mg par jour une tasse de lait écrémé contient 300 milligrammes de calcium autres que les produits laitiers, d'autres bonnes sources de calcium sont le saumon avec les os, les sardines, le chou frisé, le brocoli, jus de fruits et pain enrichi de calcium, les figues sèches et les suppléments de calcium
  • La vitamine D est également importante car elle permet au corps d'absorber le calcium L'indemnité journalière recommandée de vitamine D est de 1 000 à 2 000 UI (unités internationales) de vitamine D3 que la vitamine D peut également être obtenue par l'exposition à la lumière solaire pendant 10 minutes, 2 fois par semaine, ou par la consommation de lait enrichi et suppléments naturels
  • L'exercice régulièrement, les exercices qui font travailler les muscles contre la gravité (marche, le jogging, l'exercice aérobie et de musculation) sont les meilleurs pour renforcer les os
  • Éviter la consommation excessive d'alcool
  • Ne fume pas
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