Bons glucides: fibres

Bons glucides: fibres

Quand nous disons que le mot «carbhoidratos" associent immédiatement avec des aliments comme le pain et leur capacité à nous faire prendre du poids, cependant, tous les glucides sont les mêmes sont de même composition, mais pas tout le monde a la capacité de prévenir les maladies chroniques, seulement " bons glucides "peuvent faire

"Bon carb» sont plus complexes et peuvent être trouvés dans les pains de grains entiers, les céréales, les fruits et les légumes aussi qu'ils sont sur le pain blanc, mais ne pas avoir les mêmes propriétés que les aliments énumérés ci-dessus

Les «bons glucides» aident à réduire le cholestérol, prévenir certains cancers et aussi aider à perdre du poids La différence réside dans ce que la nature fournit et ce que les hommes a décollé lorsque nous traitons les aliments: Fibre

Les fibres insolubles

Les fibres insolubles est une substance qui détient très peu d'eau, donc pas beaucoup de houle La grande force de cette fibre est «balayage» et nettoyer les parois des intestins, ceci est très important, car un régime avec plus de protéines que normale augmente la quantité de déchets (comme je l'expliquerai dans les articles suivants) adhérant et doit être nettoyé plus, cette fibre contribue à adoucir et d'augmenter le volume des selles (matières fécales), ce qui facilite le drainage naturel, prévenir la constipation

Cette fibre peut-on les trouve surtout dans les céréales et les produits céréaliers, le pain, les pâtes et les céréales, mais tout doit être globale Certains aliments riches en fibres insolubles comprennent les pommes de terre, patates douces, des flocons d'avoine, riz brun, divers types de haricots, du pain, des céréales complets, pâtes, et de manière générale tous les produits qui sont complets

Les fibres solubles

Les fibres solubles quant à lui, conserve fluide et former des gels visqueux dans l'intestin Merci à microorganismes intestinaux est aux gaz dégagés très fermentescibles, ce qui est peut-être pas si bon pour votre bien-être, mais il contribue à créer une riche flore bactérienne augmente également le volume des selles, en aidant directement la constipation en plus, ce type de fibre à réguler l'absorption du glucose et de la graisse, la production d'une absorption lente dans l'intestin de la nourriture que nous mangeons

Les fibres solubles se trouve surtout dans les légumineuses, les fruits, les légumes et certaines céréales comme l'orge et la veine Certains aliments riches en fibres insolubles comprennent le brocoli, la laitue, le chou-fleur, les tomates, les asperges, les haricots verts, les petits pois, les épinards, bruxelles

L'importance des fibres dans l'alimentation

Maintenant que nous comprenons un peu plus de glucides, nous savons qu'il existe différents types et de fibres joue un rôle important dans notre alimentation alors nous verrons des raisons fondamentales pour inclure une bonne quantité de fibres par jour:

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  • Fibre joue un rôle important dans l'énergie pour notre fibre de corps est une sous-classe de glucides, ce qui a une valeur calorique différente Rappelez-vous que les glucides ont une valeur énergétique de 4 kcal par 1 g, mais la fibre est estimée posant 2 kcal par gramme, il est pour cette raison que la fibre présente un faible apport calorique dans notre alimentation, mais à son tour encourage le corps à brûler plus de calories pour le même travail que les fibres ne promouvoir le corps
  • Comme expliqué fibres solubles, conserve assez d'eau, ce qui augmente son volume provoquant une sensation de plénitude dans l'estomac De cette façon, nous nous sentirons que nous avons mangé plus avec un apport de moins de nourriture et aussi pour une plus grande quantité de temps cette il est essentiel d'éviter de faire dérailler notre régime, avec les attaques soudaines de la faim qui pourraient survenir soudainement
  • Régule l'absorption des nutriments en retardant la vidange gastrique Cela est essentiel pour réguler la glycémie et d'insuline pointes ne produisent également réduit l'absorption du mauvais cholestérol parce qu'il conserve dans les selles, puis retirez-le à travers eux
  • La fibre est essentielle pour prévenir la constipation, ce qui rend les selles abondantes douce et hydratée
  • La quantité de fibres solubles et insolubles requis est de 25 g par jour divisés dans le nombre de portions de notre alimentation quotidienne Chacune de ces parties doit contenir certaines fibres qui y sont
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