Bonne, nutritive et pas cher la nourriture

Bonne, nutritive et pas cher la nourriture

bonne, nutritive et pas cher Quelque chose de la nourriture comme le «rêve» de chaque femme au foyer en donnant la priorité à l'économie et de la bonne nourriture, toujours penser à la façon de manger mieux et dépenser moins

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  • écrémé yogourt grec

Idéal et fortement recommandé pour: un apéritif, parfaits avec des fruits et des céréales, et smoothies Ce qui est généralement compris par beaucoup portions individuelles plupart viennent en paquets de 100 à 200 gr Vous pouvez économiser de l'argent en achetant un récipient plus grand et puis prendre les mesures de chaque apport de chacune de ces parties fournira 150 calories et 15 grammes de protéines

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  • avoine façonné

Excellente aliments chauds ou froids céréales, granola et mélanger avec panage pour les desserts et les bagels mesure standard d'une partie est considérée, une 1/2 tasse d'avoine secs Cette mesure il fournit 150 calories, 4 grammes de fibres, et 5 protéines grammes

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  • légumes surgelés

La plus ancienne connue et classique à notre table; particulièrement économique lorsqu'ils sont consommés dans leur saison et idéal pour les plats d'accompagnement, ragoûts portion Classic est 1 tasse et en termes de sa contribution, différer toute façon, je ne peux donner une idée approximative si je pense que d'une tasse de légumes mélangés surgelés (mixte classic est réalisé sous le même nom dans le commerce); il dispose de 82 calories, 6 g de fibres, 4 grammes de protéines, 115% de la valeur quotidienne recommandée de vitamine A, 8% de la valeur quotidienne de vitamine C, et 7% de la valeur quotidienne de potassium

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  • épinards frais emballé

Il est incroyablement polyvalent, mais recommande en particulier pour: salades rapides, plats aux œufs, les casseroles, les soupes et les ragoûts Il peut être consommé chaud ou froid, apporte toujours le goût riche et de nombreux nutriments Qu'est-ce dépend de servir: si vous l'utilisez pour une salade plat principal, environ 4 tasses est un lot; si vous choisissez de sauter et ajouter à une omelette, ou l'utiliser pour une salade, environ 2 tasses par tasse de portion Chaque portion fournit seulement 20 calories, 2 grammes de fibres, 160% de la valeur quotidienne de vitamine A, 40% de la valeur quotidienne vitamine C, 8% de l'apport quotidien en calcium et 40% de l'apport quotidien en acide folique

Voici plus:

1 avoine riche en glucides complexes et en fibres est parfois utilisé pour la perte de poids également entre les propriétés nutritionnelles de l'avoine a démontré sa capacité à réduire le cholestérol et le gruau Tufu contre le cholestérol pour un dollar avoine vous achetez pour plus de une semaine de copieux petits-déjeuners

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  • Pour Manger Gruau: saupoudrer de noix et de fruits le matin, faire des biscuits à l'avoine pour le dessert Voir recettes pour biscuits à l'avoine

2 œufs peuvent acheter une demi-douzaine d'œufs pour un dollar, en fait, il est l'une des sources de protéines les moins chers et les plus polyvalents sont également une bonne source d'antioxydants par lutéine et la zéaxanthine, qui peut prévenir les problèmes oeil recherche récente liée à l'âge a brisé le sujet d'œufs et le cholestérol Voir les œufs et la santé frits; Et encore: Il est nécessaire de limiter la consommation d'œufs

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  • Idées de manger des œufs: huevos rancheros à sandwichs petit-déjeuner d'œufs pour le déjeuner, et des œufs au plat pour le dîner Voir Recettes Recettes huevos rancheros et des œufs frits

3 Kale (et les légumes verts) Riche en vitamine C, caroténoïdes, et de calcium et pas cher du tout

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  • Idées pour manger Col: couper un peu de chou frisé et les ajouter aux salades; recettes allemandes chou salades Kale ou irlandaise Colcannon Voir recettes traditionnelles chou

4 pommes de terre, nous voyons souvent des pommes de terre frites ou malsains (puces) mais son aspect nutritionnel sont très bénéfiques si elles sont consommées avec la peau, les pommes de terre contiennent près de la moitié de la vitamine C dont vous avez besoin pour une journée et sont un bonne source de potassium Si vous optez pour les patates douces, obtiendra aussi une bonne dose de bêta-carotène aussi ils sont très pas cher et avoir un interminables possibilités culinaires

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  • Idées pour manger des pommes de terre: pommes de terre recettes (Euroresidentes) et des recettes de pommes de terre (ma recette)

5 pommes un peu coûteux, facile à trouver des fruits en toutes saisons sont une bonne source de pectine, une fibre qui peut aider à réduire le cholestérol et ont la vitamine C antioxydante, qui maintient les vaisseaux sanguins des bienfaits pour la santé de la consommation de pommes de pomme réduit le risque de syndrome métabolique

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  • Idées pour manger des pommes: pommes recettes, recettes faciles devrait faire des salades, rôti au four et éviter ceux qui calories excessives

6 Nuts Bien que les noix sont riches en matières grasses, est le enfermée entre les bonnes graisses insaturées et les graisses mono-insaturées sont également de bonnes sources d'acides gras essentiels, vitamine E, et des protéines aussi seulement besoin de manger un peu pour obtenir Bien que les avantages nutritionnels des noix peuvent être coûteux, il y a moins cher, surtout si vous achetez en vrac

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  • Idées de manger des noix: pas besoin de nombreuses suggestions: cru, grillées et salées; Voir les recettes sur les salades de noix

7 bananes riches en potassium et fibres (9 grammes de un), sont essentiels si l'on veut parvenir à une consommation élevée de fruits et légumes par jour

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  • Idées de manger des bananes: Dans smoothies, céréales mixtes seuls et yogourt également frits plantains, brûlé, cuit banane Voir aussi Recettes

8 pois chiches pas seulement une grande source de protéines et de fibres, sont également riches en fibres, fer, acide folique, et le manganèse, et peut aider à réduire le taux de cholestérol, si vous ne voulez pas peut essayer les haricots (haricots) , variétés de lentilles sont infinies malgré nécessitant trempage et la cuisson, le moyen le moins cher pour acheter des légumes lorsque la semence est sec; mais même des bateaux cuisinés ne sont pas chers

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  • Idées pour manger les pois et / ou des haricots: dans les salades et houmous (légèrement) avec épinards, les feuilles, la bette à voir les recettes recettes de légumes pois chiches Voir

9 brocoli contient de grandes quantités de nutriments calcium, les vitamines A et C, d'acide folique, de potassium et de fibres Comme si cela ne suffisait pas, le brocoli est aussi plein de phytonutriments, des composés qui peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques, le diabète et certains types le cancer est également faible en calories et en prix brocoli contre le cancer et comme traitement pour le cancer du sein

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  • Idées pour manger des salades de brocoli, légumes, garnir de viande, etc. Voir recettes brocoli, cuit à la vapeur, au four, au four, sautés, cuits, bouillis

10 Watermelon Ce fruit d'été contient 90 pour cent d'eau, il est donc un moyen facile pour hydrater le corps et vous apporter une forme saine de la vitamine C, de potassium et le lycopène, un antioxydant qui peut prévenir le cancer

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  • Idées pour manger la pastèque: manger frais directement; voir aussi: Recettes de pastèque

11 riz sauvage Voir les types de riz et de leurs utilisations ne coûtera pas beaucoup plus que le riz blanc, et pourtant le riz sauvage a plus de bienfaits pour la santé faible en gras et riches en protéines et en fibres, ce gluten de riz est un grand grande source d'hydrates de carbone et la teneur en potassium est chargé avec des vitamines du groupe B

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  • Idées de manger du riz sauvage: mélanger avec les noix et les légumes pour une salade de riz froid, le riz sauvage frit recettes de riz sauvage Vue

12 betterave Leurs Les sucres naturels doux au goût, combiné avec sa riche saveur et la couleur aux propriétés nourrissantes pour le corps Les propriétés, folate, fer et antioxydants sont pertinentes

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  • Pour Manger betteraves hachées dans les salades, mélangé avec du fromage de chèvre cuit à feu doux et pris brute avec un peu d'huile d'olive extra vierge comme vous le feriez avec d'autres légumes Voir Recettes betteraves

13, les citrouilles riches en fibres par tasse et de la vitamine A et C dans la saison, ils ont un très bon prix, à la fois comme la courge courgettes

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  • Idées pour manger citrouilles, courges: Essayez de poire et potiron et cuire Bruschetta et parsemer de beurre et le sel

pâtes 14 de blé dans les jours de Atkins, les pâtes a été condamné injustement, car il n'y a rien de mal à une source de glucides complexes qui sont riches en protéines et en vitamines B est aussi l'un des plus simple que vous vous pouvez acheter

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  • Idées pour manger des pâtes de grains entiers: recettes de pâtes de blé

15 Sardines comme un enfant, je détestais quand mon père pour les sardines dans nos pizzas communes, mais depuis, je l'ai pris goût pour eux, car le monde n'a pas, vous pouvez toujours obtenir une boîte de sardines relativement bon marché et le poisson petite venir avec de grands avantages: le calcium, le fer, le magnésium, le zinc et la vitamine par le groupe, car il est faible dans la chaîne alimentaire, ils accumulent pas de mercure

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  • Idées de manger des sardines: sardines grillées, cuites au four, saumurés, marinés au vinaigre, le sel, les sardines marinés voir les recettes (recettes) et les sardines recettes (Euroresidentes)

16 L'épinard L'épinard est peut-être l'un des meilleurs greens pour leurs propriétés et avantages: le contenu de la vitamine C, de fer et de minéraux aussi généralement se trouvent toute l'année pour moins d'un euro

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  • Idées de manger des épinards: sautés avec des œufs, comme une salade, épinards à la crème, à la vapeur avec de la sauce, avec des raisins secs, épinards etc. Voir Recettes

17 Tofu Non seulement pour plus de végétariens, tofu est une source de protéines à faible coût peut être utilisé dans les deux recettes sucrées et salées est riche en vitamines B et de fer, mais faible en gras et en sodium, de sorte il est un complément sain à de nombreux plats et faible en calories tofu et le gruau contre le cholestérol

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  • Idées de manger du tofu: tofu grillé, fait maison, fumés, tofu frit Voir Recettes

18 lait faible en gras du lait est riche en protéines, vitamines A et D, le potassium et la niacine, et est l'un des moyens les plus faciles à obtenir calcium pour renforcer les os Avantages yogourt

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  • Suggestions pour le lait: En smoothies, chocolat chaud ou un café, produits laitiers comme le fromage cottage et le yogourt, faibles en gras recettes laitiers

19 Graines de citrouille Les graines de citrouille sont sont une mine d'or de magnésium, protéines et minéraux, leurs propriétés et les avantages sont grands viennent aussi gratuitement à l'achat d'une citrouille

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  • Conseils pour manger les graines de citrouille: un sel, cuit au four, et normal de manger, mélanger en salade

20 Café Avec le passage du café de temps a Siso disculpé de toutes les accusations portées contre effet, le café, qui est dérivé d'un grain contient des antioxydants bénéfiques qui protègent contre les radicaux libres et peut même aider à contrer les maladies cardiaques et le cancer Lorsque fait à la maison, le café est anticancéreux possible café VerCafé vraiment pas cher peut inverser les symptômes de alheimer Avantages de café

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