B12

Pour prendre soin de la bonne santé est essentielle pour maintenir une alimentation équilibrée, cela est parce que, dans cette façon de consommer toutes sortes d'aliments contiennent différents nutriments pour fonctionner correctement notre corps a besoin variété de minéraux et de vitamines, aujourd'hui nous allons parler spécifiquement sur un d'entre eux, il est de la vitamine B12, vous avez ce qu'il est!

Ceci est fondamental pour combattre la fatigue et de la faiblesse du corps aussi il aide à garder la santé du système nerveux et de régénérer les globules rouges et de la vitamine outre de la moelle osseuse, il est essentiel pour le bon fonctionnement du système nerveux, la mémoire, et pour éviter une dépression Comme nous le voyons est un aliment très important, alors nous dirons où le trouver et en quelles quantités (les valeurs sont en grammes):

  hépatique 76
  reins 30
  sardines 28
  langue 15
  14 huîtres
  pâtés 12
  lapin 10
  maquereau 9
  cerveaux 9
  moules 7

Enfin, il faut également connaître les quantités recommandées en fonction de l'âge, comme indiqué ci-dessous:
Enfants 1 3 ans de 0,7 mcg
Enfants de 4 à 6 ans 1 mcg
Enfants de 10 ans 7 1,4 mcg
Hommes de 11 ans 2 mcg
Les femmes de 11 ans 2 mcg
Grossesse 2.2 mcg

Ce sont là les faits que nous avons eu à partager, nous espérons que cette information sera très utile et peut nourrir correctement, la chance!