Avoir un cœur en bonne santé

Avoir un cœur en bonne santé

Plusieurs ont une saine facteurs de risque cardiaque tels que l'hypercholestérolémie, l'hypertension artérielle, le diabète obesidady directement directement liée à une maladie cardiaque, ainsi que la manipulation est lié à un mode de vie sain D'autre part, la consommation l'alcool et le tabac, sont ajoutés dangers

Pour prendre soin de cœur, nécessite un régime alimentaire faible en gras, surtout les gras saturés et en gras trans Les gras saturés sont présents dans le beurre pendant que le gras trans dans les aliments transformés tels que les croustilles et des biscuits fromage aussi contient de la graisse, il est donc bon à consommer avec modération

Le danger de graisses, en particulier saturées et trans est à la hausse le taux de cholestérol dans le sang fil du temps le taux de cholestérol accumule, durcit les artères et bloque la circulation sanguine doit limiter la consommation de viande animal, en particulier la viande rouge; avant de consommer à éliminer la graisse et d'éviter la cuisson ou la friture avec de l'huile de lard d'olive est la plus saine, mais toujours avec modération

Lorsque les aliments qui achètent lire les étiquettes afin que vous sachiez le pourcentage de graisse que vous consommez et le type de matières grasses au lieu du sel, elle suggère d'utiliser des épices qui donnent du goût aux aliments remplacer le sel avec des aliments riches en oméga-3, trouvé dans poisson, les graines de tournesol et de noix

La fibre aidera à nettoyer les flocons d'avoine de l'estomac, les grains entiers, les légumes et les fruits aider à dégonfler le corps et rendre la personne à se sentir pleinement

Voilà pourquoi l'American Heart Association (AHA) recommande certaines habitudes à prendre en considération pour les soins cardiaques d'un aîné:

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  • Exercice: L'exercice aide à garder le coeur en bonne santé et fort, d'un poids santé et protège contre les maladies exercice n'a pas besoin d'être intensive: Tout simplement parce que la marche aide à garder votre cœur en bonne santé
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  • Ne pas fumer et éviter l'exposition à la fumée secondaire: fumer augmente considérablement le risque de crise cardiaque ou d'insuffisance cardiaque, pour sa part, arrêter de fumer réduit rapidement le risque de maladie vasculaire
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  • Maintenir un poids santé: il est prouvé que l'obésité augmente le risque de diabète et de coeur congestive attaques et pourquoi une alimentation équilibrée et l'exercice régulier sont des facteurs importants pour rester en bonne santé
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  • Contrôlez votre cholestérol et de lipides: taux élevé de cholestérol ne provoque pas de symptômes, mais elle se manifeste quand il est trop tard Idéal pour le LDL (mauvais) le taux de cholestérol est inférieure à 100 mg / dL, bien que certaines personnes devraient avoir encore les niveaux abaisser La seule façon de savoir si votre taux de cholestérol est normal se fait par un examen médical
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  • Prenez soin de garder votre tension artérielle à un niveau normal: l'hypertension artérielle est une cause majeure de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et la pression systolique de l'insuffisance cardiaque (le chiffre du haut) doit être inférieure à 140 mm Hg et la pression diastolique ( inférieur) moins de 90 mm Hg Beaucoup de personnes souffrant d'hypertension ne savent pas qu'ils souffrent de cette maladie, cependant, il existe des traitements efficaces pour l'hypertension artérielle, mais il doit être contrôlé, parler avec votre médecin pour connaître les niveaux de pression artérielle adéquate si
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  • Prendre des médicaments prescrits par votre médecin: Des études montrent que les personnes qui arrêtent de prendre leurs médicaments cardiaques sont beaucoup plus à risque de souffrir d'une crise cardiaque, hémorragie cérébrale, l'insuffisance cardiaque et sont moins susceptibles de survivre que ceux qui continuent leur traitement médical
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  • Envisager de prendre de l'aspirine: recherches suggèrent que l'aspirine peut prévenir une crise cardiaque chez les adultes à risque élevé de maladie cardiovasculaire Demandez à votre médecin avant de prendre une aspirine par jour
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  • Visitez votre médecin régulièrement: la meilleure façon de maintenir un cœur en bonne santé et de prévenir les problèmes cardiaques est en visite régulièrement le médecin Cela vous aidera à déterminer votre risque de maladie cardio-vasculaire et la meilleure façon de contrôler ce danger
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