Aliments riches en fer pour les végétariens

Aliments riches en fer pour les végétariens

La viande rouge est une des plus riches en fer donc la nourriture, nous sommes toujours recommandé pour prévenir l'anémie Mais qu'en est-végétariens car ils ne mangent de la viande devraient chercher d'autres solutions pour rendre l'apport en fer nécessaire pourquoi ici VivirSalud nous les énumérer une liste des aliments riches en fer pour les végétariens

Il existe deux types de fer fer hémique, qui est ce qui nous donnera de la viande et est facilement absorbé et le fer non hémique, qui est fourni par l'usine et pas aussi facilement absorbé par l'organisme Pour cette raison, la végétariens devraient compenser l'apport de fer par une alimentation équilibrée et, évidemment, avec la présence des aliments suivants

Rappelez-vous le montant de fer quotidienne recommandée nous consommons il est:

18 milligrammes - Hommes de 11 à 18 ans
- 10 mg chez les hommes âgés de 19 à
18 milligrammes - chez les femmes de 11 à 50 ans
10 milligrammes - chez les femmes 50 ans et plus

aliments riches en fer pour les végétariens
Les légumes verts

Épinards, bettes, la laitue, le chou frisé, feuilles de navet et autres légumes sont d'excellentes sources de fer en particulier, les épinards nous donne 35% de l'AJR pour un adulte d'autres légumes comme le brocoli, les haricots verts et les asperges ils sont également riches en nonheme

Selon le magazine Vegetarian Times, consommer un aliment riche en vitamine C et en fer que le brocoli est très bénéfique que cette vitamine aide à absorber le fer dans le tube digestif est une combinaison de nutriments effectivement en bonne santé

Lentilles et les haricots

Si vous êtes végétarien, coffre-fort utilisé à manger lentilles et les haricots en raison de leur protéine Saviez-vous que sont également riches en fer Une tasse de lentilles fournit plus de 6mg fer Pendant ce temps, les haricots dans leurs différentes classes fournissent 3 à 4 mg de la matière minérale par tasse

Des tuyaux ou des graines de tournesol ont une valeur nutritive élevée, bien que la plupart des gens les voient comme une friandise La quantité de tuyaux en fer est de 8,9 mg par 100 grammes

Des tuyaux ou des graines de tournesol, ainsi que la quantité de fer sont des aliments très nutritifs, prévenir les problèmes cardiaques, le cerveau et augmenter les défenses

Les pois chiches sont riches en légumes de fer pois chiches sont presque trois fois plus de fer qui a la viande

100 grammes de pois qui contiennent une quantité de fer 6,7 mg

Parmi les fruits secs, les plus riches en fer sont les amandes et les noisettes, qui peuvent se combiner avec des salades et assaisonner avec du citron riche en vitamine C

Parmi les céréales riches en fer, en particulier l'avoine entières, sont élevés, et de faire un meilleur usage pourrait mélanger avec le jus d'orange au petit déjeuner

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