Aliments en acide folique pour les femmes enceintes

Aliments en acide folique pour les femmes enceintes

Parmi les avantages de l'acide folique, nous avons constaté qu'il joue un rôle important dans la synthèse de l'ADN et de recomposition cellulaire Grâce à des études il a été constaté que l'acide folique est bon pour la protection du corps contre les maladies cardiovasculaires Il est également utilisé pour le traitement des maladies dégénératives et des problèmes neurologiques tels que la maladie d'Alzheimer et des troubles de la mémoire en général a également estimé que l'acide folique est bon pour la prévention des maladies des yeux, des troubles du sommeil et de traiter les problèmes de dépression

Mais l'insistance sur le maintien des niveaux adéquats de l'acide folique est quelque chose qui est donné une importance particulière dans le cas des femmes enceintes, et que l'acide folique joue un rôle important dans la prévention de malformation fœtale, le spina-bifida et d'autres problèmes de naissance

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  • Les légumes verts, comme une grande salade et légumes comme les asperges (cuites, pas en conserve), laitue, tomate, épinards et les betteraves rouges épinards
  • Les agrumes comme les oranges (ou jus), l'avocat, les fraises, les pamplemousses et les bananes (également riche en potassium)
  • Légumineuses comme les lentilles, les haricots, les pois, les haricots ou les haricots
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  • Les légumes comme les asperges (cuites, pas en conserve), laitue, tomate, épinard (également très riche en fer) ou de betterave rouge (ou de la betterave) ne sont pas en conserve des aliments qui contiennent des quantités élevées d'acide folique
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  • Les fruits comme les oranges, les avocats, les fraises, les pamplemousses et les bananes (également riche en potassium)
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  • Les légumineuses comme les pois, les haricots ou les fèves (non en conserve)
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  • Céréales telles que le maïs (non en conserve) et les composants de pain de blé entier
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  • pains
  • céréales
  • riz
  • pâtes

Les légumes verts

Le vert est la meilleure couleur pour la santé Dans ce cas, nous nous référons à légumes à feuilles vertes comme les épinards, qui fournit environ 263 microgrammes (mcg) par tasse, qui fournissent environ 63% des valeurs quotidiennes recommandées de autres verts riches légumes à feuilles folate en acide folique sont les épinards et la laitue romaine, parmi beaucoup d'autres

Lentilles et les haricots

Les lentilles et les différentes variétés de haricots sont riches en acide folique lentilles en particulier sont fortement recommandés sur une alimentation quotidienne pour les femmes enceintes, car seulement la moitié tasse de lentilles fournit environ 180 mcg d'acide folique, environ 50% des recommandé valeur quotidienne demi-tasse de haricots pinto fournit près de 150 mcg; pois chiches environ 140 mcg par demi-tasse, et les haricots noirs environ 130 mcg addition, les lentilles et les haricots sont bons pour combattre le cholestérol anémie yreducir

asperges

Nous avons déjà parlé de certains des avantages de la santé de l'asperge Cette nourriture bouillie fournit jusqu'à 262 mcg d'acide folique par tasse, ce qui signifie que 63% des valeurs quotidiennes recommandées Si cela ne suffit pas, les asperges sont des aliments diuréticosmuy recommandé en cas de rétention d'eau de nombreux avantages, à droite

brocoli

En plus d'être extrêmement délicieux dans diverses préparations ou tout simplement bouillie, une tasse de brocoli fournit environ 104 mcg d'addition d'acide folique pour être riche dans cette vitamine B, a de nombreux nutriments, il contient du calcium, de la vitamine C et est riche en vous voir fibres, le brocoli a de nombreux avantages pour la santé et est un aliment qui, pour ce qui est mentionné ci-dessus, doit être inclus dans un régime alimentaire sain, en particulier pendant la grossesse

carottes

Les carottes sont un autre légume très populaire en ce moment que vous pouvez avoir dans votre maison Une tasse de carottes crues donnera près de 5% de votre apport quotidien recommandé en acide folique Mangez des carottes miniatures comme collation ou les ajouter à vos salades pour profiter de plus de folate!

Oranges et autres agrumes

Plusieurs fruits riches en acide folique, en particulier les agrumes Dans le cas d'oranges, de l'acide folique varie entre 40 et 55 mcg par unité Il y a aussi d'autres agrumes qui peuvent vous donner des niveaux élevés de l'acide folique, comme il est le cas de la papaye qui fournit environ 115 mcg et les fraises, avec environ 25 mcg par tasse

avocat

Avocat ou d'avocat est considéré comme un super fruit avec d'excellentes propriétés nutritionnelles Les avantages d'avocats doivent prendre en considération qui est riche en acides gras et en fibres aussi, une tasse de billette avocat nous donner la quantité non négligeable de 90 mcg d'acide folique

choux de Bruxelles

Nous avons mentionné un certain temps ces délicieux légumes sont des aliments diurétiques très efficace, mais la vérité est que cette supervegetal offre riche en acide folique ainsi que la vitamine A, C, K et de potassium, entre autres nutriments précieux, il est pratiquement obligatoire la nourriture une alimentation saine

Graines et noix

Peu importe si les graines de citrouille, de sésame, de tournesol ou de graines de lin, les manger crus ou épidémies, ou saupoudrer votre salade avec eux vous donnera une bonne dose de folique graines de tournesol d'acide, les graines de lin et les arachides ont beaucoup folate une tasse propose plus de 300 mcg de noix sont également riches en acide folique, les arachides et d'amandes contiennent plus particulièrement ci-dessous une courte liste de graines et les noix que l'acide folique

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  • Les graines de tournesol - 1/4 tasse = 82 folate mcg (21% VQ)
  • Peanuts - 1/4 tasse = 88 mcg de folate (22%)
  • Les graines de lin - 2 cuillères à soupe = 54 folate mcg (14% VQ)
  • Amandes - 1 tasse = 46 folate mcg (12% VQ)

Saviez-vous que d'une petite quantité d'amande couvre près de 25% de vos besoins quotidiens en magnésium et le calcium pour renforcer les os ainsi que la même quantité de lait de vache lire l'article suivant sur les 5 écrous les plus sains et si vous intéressé, le plus sain 5 de semences

Pains et céréales

les pains et les produits alimentaires à base de céréales que l'acide folique sont également ajoutés aux Etats-Unis un grand nombre, par exemple, il y a des règlements exigeant l'enrichissement des aliments en acide folique à augmenter leur consommation et les avantages à cet égard, un tranche de pain industriel pourrait fournir environ 60 mcg d'acide folique

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