Alimentation saine en mangeant loin de la maison

Alimentation saine en mangeant loin de la maison

Les statistiques montrent que plus d'un tiers des dépenses alimentaires en Espagne est de manger en dehors de la maison qui parle d'une forte consommation d'aliments qui ne préparent pas à la maison

En plus de manger à l'extérieur, nous demandons la livraison est commune parce que nous sommes fatigués et ne veulent pas cuisiner, mais ce qui est préjudiciable à notre santé que nous consommons des aliments caloriques et les repas lourds

Voilà ce qui arrive à Pâques aussi, ce qui est un moment de la suralimentation Si vous voulez une alimentation saine et pas prendre du poids et continuer à manger loin de la maison, suivez les conseils de cette vidéo, qui établit encore des lignes directrices pour une alimentation saine renoncer au plaisir de manger dehors

Si vous organisez bien, choisir les lieux les plus appropriés et, pourquoi pas, apprendre à connaître la nourriture et la meilleure façon de préparer un peu mieux, et certainement pas va augmenter d'un gramme, il est même possible pour un œil d'abord et question la plus importante est de décider quel endroit est le mieux adapté: le restaurant du coin, l'un chinois, un italien, un fast-food ou un bureau chacun a ses propres avantages et inconvénients voyons ce que sont un autre

Avec un potage à la remorque

Apporter de la nourriture de la maison au travail résout de nombreux problèmes liés à l'alimentation pas trop de problèmes pour se rendre à avoir littéralement suffit de calibrer très bien les rations quotidiennes, préparer avec de la graisse minime, de la nourriture de transport et conserver au réfrigérateur jusqu'au moment repas et profiter de votre lieu de travail, dans la salle à manger préparé à cet effet ou à votre propre table est essentiel que pas une virgule à pleine vitesse Si tel est le cas, sûrement vous aurez un micro-ondes, et il est essentiel que la nourriture chaude parce que si vous mangez froid par jour (salade après salade) vie que vous serez fatigué de l'alimentation

Premier cours, vous pouvez avoir une soupe sans gras ou de la soupe, une salade assaisonnée avec sauce au yaourt, riz aux légumes ou des fruits de mer ou des pâtes avec des légumes, le thon ou de la viande hachée, avec peu d'huile

Deuxièmement une omelette de deux œufs au plus deux fois par semaine, ou un filet de poulet ou de veau grillé ou poisson cuit au four servi avec des légumes Rappelez-vous que 100 g de viande ou de poisson est assez pour les fruits de dessert ou de lait faible en gras ou du fromage lumière

Les clés du succès

Pour obtenir de bons résultats, il est essentiel que l'on considère ces deux prémisses:

Essayez de varier les menus autant que possible et, parfois, ne pas hésiter à vous donner une petite gâterie ou de manger sur une journée par semaine dans un restaurant, puis il suffit compensés au dîner Éviter debout à côté de gens qui manger copieusement

Et Burger Non Merci

Qui est sans avoir recours à des hamburgers parfois jette la première pierre Mais oeil! Si vous le faites trop souvent votre silhouette souffrirez Vous devez savoir que le menu du hamburger avec des frites, de la salsa, de la soude et de la crème glacée, peut ruiner tous vos efforts de mois sur l'échelle La plaisanterie, dans le meilleur alors vous aurez 852 calories au pire, peut atteindre 2000 calories en un seul repas (environ 2000 calories est le calcul total quotidien d'une femme standard)

La meilleure option si vous êtes dans le hamburger est de choisir une bonne salade, puis un jambon et de fromage ou de poulet, de la salsa et des frites et boire de l'eau ou un soda

Note que la valeur énergétique des aliments en Amérique:

En fonction des ingrédients

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  • Simple (120 g) 275 kcal
  • Fromage (130 g) 350 kcal
  • Mc poulet (200 g) 400 kcal
  • Cheeseburger double (200 g) 450 kcal
  • Big Mac (200 g) 500 kcal
  • Quart de livre avec fromage (200 g) 550 kcal
  • McRoyal Hamburger (230 g) 550 kcal
  • Simple avec des pommes de terre ou frites (285 g) 750 kcal
  • De fromage et de bacon ou de pancetta (450 g) 1 153 kcal

Ajouter sauces

doublure ensemble des sauces est essentiel, par conséquent, nous ne devons pas les ignorer, lors de l'évaluation:

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  • Ketchup (1 portion de 29 g) 27 kcal
  • Bittersweet (1 portion de 29 g) 51 kcal
  • Barbecue (1 portion de 29 g) 48 kcal
  • Curry (1 portion de 29 g) 13 kcal
  • moutarde épicée (1 portion, 29 g) 61 kcal

Croustilles une bombe!

Bien que ce ragoût, rôti tubercule vous pouvez vous permettre (seulement contribue 71 calories pour 100 grammes), frits sont prohibitifs

J'
  • Chips (1 portion, 175 g) 375 kcal

Et de dessert

Il est lui-même excellent, mais est la goutte qui fait déborder le vase Si vous succombez à la tentation ceux-ci d'ajouter:

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  • Cône (100 g) 175 kcal
  • Crème glacée au caramel chaud (165 g) de 300 kcal
  • La crème glacée avec du chocolat chaud (165 g) de 300 kcal

La boisson a également

La meilleure option est toujours de l'eau (0 calories), comme les grenouilles, mais on ne va pas tromper Très peu choisir

J'
  • Bière (1 tasse, 200 ml) 80 kcal
  • bière sans alcool (1 tasse, 200 ml) 42 kcal
  • Soda à l'orange (1 tasse, 200 ml) 96 kcal
  • Cola (1 tasse, 200 ml) 87 kcal
  • Cola diète de soude (1 tasse, 200 ml) 2 kcal

Tout d'abord, pour manger dehors sainement doit sélectionner le restaurant comme nous l'avons mentionné, offrira cinq grands repas hebdomadaires, évaluer les recommandations d'hygiène de l'établissement sont respectées et le personnel qui mène, et de travailler avec des matières premières de qualité, avec des garanties de sécurité fait allusion aussi quelque chose d'habitude, manger plus d'aliments ingérés, et recommande donc que vous optez pour des demi-portions ou partager un menu entre deux personnes toujours Lorsque cela est possible, nous ajoutons une autre solution, qui consiste à prendre une plaque de combinaison (pas d'œufs, la viande de porc et pommes de terre) de fournir tous les nutriments nécessaires, plutôt que deux assiettes pleines, le pain et le dessert

expert en nutrition souligne ce que nous avons mentionné à plusieurs reprises, est pas bon pour la santé de manger beaucoup à un repas et puis passez à compenser les autres, peut le lire dans le poste Pourquoi sauter un aliment d'engraissement est préférable de diviser la dose journalière 3 5 repas parce que le corps à mieux assimiler les nutriments et il y a aussi des nutriments essentiels dont ils ont besoin pour maintenir un certain valeurs constantes dans le corps

Sur la boisson pour accompagner la nourriture est de l'eau, et si vous voulez boire du vin ou de la bière (si vous ne devez pas conduire ou affecter l'activité du travail), demande au verre, parce que nous savons que bien qu'ils soient des boissons saines, ils contiennent de l'alcool et il doit être pris avec modération, ainsi que d'avoir un apport calorique élevé

De toute évidence, l'une des recommandations est que pendant les cinq jours, nous avons mangé dans le restaurant, les différents types d'aliments, que ce soit végétale, tels que les céréales ou de protéines dans la variété peut être trouvé l'équilibre autre, l'équilibre aussi il faut noter quand la nourriture non seulement contribuer énergie, mais aussi les nutriments nécessaires dans les bonnes proportions beaucoup semblera qu'il est difficile de savoir combien de chaque aliment doit être consommé, il est donc beaucoup plus d'un besoin d'inclure un cours sur la nutrition dans les écoles, il est plus important de savoir comment manger sainement à peindre à l'aquarelle

Nous ne sommes pas d'accord avec la recommandation proposée sur le pain, «demander leur enlèvent la table» ou demandent du pain complet fait valoir que le pain n'a pas beaucoup de calories, mais selon l'endroit où la graisse humide, sans pain éviter de tomber tenté de puiser dans les sauces que vous connaissez combien de fois nous avons parlé de la valeur de pain dans l'alimentation, par exemple dans l'importance du pain dans une alimentation saine, il est donc intéressant d'être retenu consommer ce besoin de notre corps, rien d'autre gagne un peu plus de fibres et de micronutriments si vous passez à pain de blé entier, la tentation de puiser dans la sauce est le même et si le souci est le gain de poids a pas de solution, il est pas très intéressant sur le plan nutritionnel si le pain complet qu'ils servent est que le pain brun faux, nous avons parlé dans le post Ni le pain brun est une intégrale

Oui nous nous sommes engagés à réduire ou contrôler la consommation de sel et d'apporter plus de saveur aux plats avec des épices ou des herbes savent déjà comment il affecte la consommation excessive de sel, hypertension mettent en évidence les donc vu ces premiers conseils, voir comment recommandée pour régler le menu l'un des repas les plus importants de la journée, il sert pour ceux qui mangent et de manger à la maison, nous déclarons transcrite ci-dessous:

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  • Le démarreur doit toujours contenir des légumes tels que les légumes, les légumineuses et les céréales (riz ou de pâtes) Si nous mangeons moins de calories d'une salade de saison habillé avec un peu d'huile est la meilleure option Exiger l'huile d'olive vierge, qui ne soit pas la plus saine que pour sa composition en acides gras, mais aussi pour sa teneur élevée en antioxydants
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  • Les premiers plats comme les ragoûts, les casseroles et les ragoûts avec viandes et saucisses, sauces et mayonnaises, brouillés, des hors-d'œuvre et des lasagnes à la viande, frites et panés (qui ne sont souvent pas bien drainé et riche en matières grasses), le beurre et margarine sont des exemples d'aliments très gras que nous devrions modérer leur consommation ou les supprimer de l'alimentation habituelle dans le restaurant
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  • Chaque fois que nous pouvons nous manger du poisson dans le deuxième set et en aucun cas remplacer plats secondaires malsains comme les frites ou pommes de terre en purée plats secondaires à base de légumes, de fruits ou de légumes sauces ne sont pas à vous inquiéter si nous avons pris la précaution d'enlever pain de notre table (je l'ai dit, nous ne sommes pas d'accord, et en général les sauces sommes aussi plus de matières grasses chargé que nécessaire, ne pensez-vous pas qu'il est préférable de le faire sans sauce de pain)
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  • Nous devons éviter les desserts (flan, riz au lait, gâteaux etc) sucres rapides comme contenant d'améliorer l'assimilation de toutes les graisses que nous avons consommés dans les aliments et de collaborer à l'augmentation de la graisse corporelle est plus sain pour les fruits frais, bien entier ou préparé (salades naturelles) ou de jus
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  • Évitez coups d'alcool à la fin du repas bien régaler au restaurant, ne sont pas digestives dur ils ont proclamé la propagande Une infusion comme le café et le thé pour les personnes sans caféine intolérance est une bonne façon de tonificarnos et encourager autres thés sans caféine digestion (menthe pouliot) sont également bénéfiques Mieux, si tous sont sucrés avec des édulcorants artificiels ne doivent pas avoir honte de demander de l'édulcorant pour le café, mais ont mangé minestrone; Dix grammes de sucre dans un sac peut être poussée suffisante pour accumuler de la graisse ingérée
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  • Enfin procurer un meilleur environnement avec la compagnie agréable pour notre déjeuner et le développement d'une conversation détendue sur des sujets d'intérêt commun, en évitant de discuter des questions de leur propre travail
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