Alimentation pour la grossesse

Alimentation pour la grossesse

Faites toujours attention particulière à l'alimentation quotidienne pour une alimentation saine et équilibrée Eh bien, au cours de la embrazo est encore plus essentiel d'être prudent avec la nourriture et ne pas abuser ne pas attraper plus de kilos sur neuf mois qui sont strictement nécessaires sur la base de la santé et le bien-être de la mère et de l'enfant

Pour le bien-être de l'enfant doit être augmentée de 250 régimes de calories par rapport à la routine normale d'une femme et cette augmentation implique la protéine de pari (poisson, viande, les œufs, les légumes et les produits laitiers)

De même, il est également positif que dans le régime alimentaire d'un enceintes grains de femme qui sont riches en fibres et ont sans sucre, en moyenne, une personne qui est enceinte doit engraisser une moyenne de 12 à 14 kilos Si non inclus, un excès de graisse qui peut être nocif à long terme pour la mère se produit

De l'autre côté de l'échelle, il y a aussi le danger en face est de ne pas obtenir assez de graisse pour laquelle la grossesse est jamais un moment positif pour les régimes amaigrissants

Le régime alimentaire d'une femme enceinte devrait être basé sur 3 repas Si vous avez une petite faim entre les repas, vous pouvez manger un yaourt, un fromage peu, de jus ou de fruits D'autre part, la grossesse est également due à avoir un bon niveau d'hydratation, l'eau potable est donc clé

Des protéines, des graisses et de l'acide folique

Les produits protéiques d'origine animale et les légumes sont essentiels pour l'alimentation humaine et, par conséquent, pas de pénurie de légumes enceintes dans votre alimentation (fruits et légumes) et les céréales, toujours riche en fibres et sans sucre

D'autre part, éviter la consommation de graisses, qui proviennent principalement des pâtisseries, des collations de pommes de terre, des boissons gazeuses sucrées et les bonbons sel est nécessaire pour la grossesse et ne doit pas être retiré de l'alimentation, mais il faut utiliser avec parcimonie et toujours préférer le sel iodé

La vitamine essentielle pour les femmes en gestation est appartenait à l'acide folique B de groupe, on peut trouver dans les légumes verts, les asperges, les haricots et le foie pour les femmes enceintes est essentiel de prendre au moins 0,4 mg de cette vitamine chaque jour, en particulier dans les premières semaines

Un bon apport d'acide folique aide à protéger le fœtus d'obtenir certaines malformations congénitales de la colonne vertébrale et du cerveau Si cas d'absence de cette substance devraient donner, et que par l'alimentation ne peut être difficile d'obtenir la totalité du montant nécessaire, le spécialiste peut recommander des suppléments de vitamines supplémentaires

Idées pour une alimentation variée:

Fruit (2 4 portions): Rappelez-vous qu'une portion est une demi-tasse de tranches de fruits, un fruit moyen (comme une poire ou de pomme) ou trois prunes

Céréales (juin 11 portions): Une portion équivaut à une tranche de pain, 150 grammes de céréales ou de 100 grammes de riz ou de pâtes

Dairy (Mars 4 portions): une ration est un verre de lait, deux yaourts, 150 grammes de fromage ou un pudding

Protéines (mars 2 portions): une ration est un filet de viande rouge, le poulet, le poisson, ou deux œufs

Légumes (mai 3 portions): une tasse de légumes crus ou une demi-tasse de légumes cuits

Ne pas suivre un régime pendant la grossesse

Assurez-vous suivre un régime pendant la grossesse est déconseillée pour le développement de l'enfant et pour vos santé Beaucoup de régimes de perte de poids ne pas avoir assez de fer, d'acide folique et autres vitamines et minéraux importants Rappelez-vous que le gain de poids est l'un des meilleurs indicative d'une grossesse en santé

Les femmes qui mangent bien et accroître bonne quantité de poids ont moins de complications Donc, si vous mangez des fruits et légumes frais, des protéines maigres, grains entiers, et que la prise de poids, vous pouvez dormir tranquille, car tout se passe bien

Venez souvent et légère

Si les nausées, le rejet peut-être se sentir pour certains aliments, les brûlures d'estomac ou indigestion vous retirez le désir de manger, essayez de manger cinq à six repas légers, au lieu de trois sera plus facile pour votre corps à digérer Ne sautez repas, même si vous n'êtes pas faim, parce que le bébé a besoin d'être nourri régulièrement

Il est correct si vous mangez des collations caloriques sains ou faibles, qui fournissent pas plus de 150 calories par portion plus approprié sont des aliments naturels tels que les fruits, les légumes et les produits laitiers tels que le yaourt Rappelez-vous, il est fortement recommandé de limiter la malbouffe, car il a beaucoup de calories, mais peu de vitamines et de minéraux a besoin de votre bébé

Manger quelque chose de sucré, de temps en temps

Les aliments transformés et des desserts avec beaucoup de sucre ne devrait pas faire partie de votre alimentation, cependant, ne sont pas sur le point de dire au revoir à tous les bonbons parce qu'elle est enceinte, l'on peut manger à des occasions spéciales Ne pas vous tourmenter un biscuit ou un morceau de gâteau chocolat de temps en temps ne sera pas blesser votre bébé

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