Alimentation équilibrée pour les adolescents

Alimentation équilibrée pour les adolescents

Les jeunes entre 12 et 18 ans, ont besoin d'une alimentation équilibrée pour donner à votre corps les nutriments nécessaires et votre corps peuvent se développer sainement; considérant que, à ce stade, les jeunes font partie d'un changement majeur dans leur corps où leur poids et la taille souffrent des changements notables résultant de cette et donc besoin de manger des aliments sains qui vous fournissent; des vitamines, des graisses, des protéines, des minéraux et calories à votre corps

Avoir une alimentation équilibrée est essentielle pour une bonne croissance devrait être considérée pour que les jeunes qui ont entre 12 et 14 ont besoin de 45 à 55 calories par kilo de poids moyenne, tandis que les jeunes entre 15 et 18, le besoin 10 à 45 calories en moyenne poids par kilo en ce qui concerne les protéines, les 12 et 14 devraient consommer 1 gramme de protéines par kilogramme et 15 et 18 devraient consommer 0,9 grammes de protéines par kilogramme de poids

alimentation équilibrée recommandée et alimentaire

Les vitamines sont essentielles dans l'alimentation des adolescents, donner un morceau de fruits comme l'orange, la banane ou la prune est une très bonne source pour eux de vitamine C; D'autre part, les carottes et les épinards, fournir de bonnes quantités de vitamine A pour les poissons du corps et les viandes maigres devraient également faire partie de l'alimentation des adolescents, parce qu'ils ont une faible teneur en graisses saturées, fournissent des vitamines et des nutriments, toujours aider que le régime est équilibré

Idéalement, une moindre consommation de sucre et les aliments frits, car ceux-ci ont tendance à augmenter le risque de maladies cardiaques

Alimentation et des parties pour une alimentation

Soyez clair sur les aliments recommandés et le droit à la bonne aide nutritionnelle adolescents parties est essentielle; pour le stade de croissance le plus besoin de nutriments et de vitamines possible, pour éviter les problèmes de santé, qui est toujours atteint grâce à une alimentation équilibrée

Ou substituts de viande: les viandes maigres sont idéales pour inclure dans le régime alimentaire d'un adolescent, qui doit toujours être consommé dans la semaine La dose recommandée est de 3 portions par jour, en choisissant parmi les options suivantes:

1 oeuf, 1/2 tasse de fromage ricotta, 1 tasse de haricots, 1 once de fromage faible en gras, 2 onces de volaille ou de poisson ou 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide

Fruits: recommandé pour les adolescents en mangeant portion de fruit est de 3-4 portions par jour en choisissant parmi ces options:

20 raisins, 1/2 jus de fruits, 1/2 tasse de fruits assortis, 1 morceau de fruit tels que; pomme, banane, orange, poire, d'ananas ou de pêche

Légumes: l'idéal est que les adolescents mangent 3 portions de légumes par jour en prenant plusieurs options telles que:

1 tasse de jus de tomate, 1 tasse de jus de légumes, 1/2 tasse de légumes cuits assortiment, mélange de légumes crus 1 tasse ou 2 tasses salades de légumes

Yogourt ou de lait: recommandé portions pour les adolescents est plus de 5 portions par jour dans le cas où certains n'aiment lait ou du yogourt, ils peuvent être remplacés par une once de fromage ou de fromage cottage faible en gras

Fat: l'idéal est que les adolescents consomment 2 à 3 portions de graisses en choisissant parmi les options suivantes:

9 arachides, 6 amandes, 2 cuillères à soupe d'avocat, 2 cuillères à soupe de fromage à la crème, de beurre 1 cuillère à café, 1 cuillère à café de mayonnaise, 1 cuillère à soupe de vinaigrette ou utilisés pour les salades

Desserts et les sucreries: Bien que ces aliments ne sont pas recommandés pour manger fréquemment, il est toujours bon que les adolescents mangent une portion de ceux-ci une semaine; ne pas être si stricts dans leur régime alimentaire équilibré Depuis ce ne modifie pas votre poids, si elles sont consommées avec modération et sont choisis parmi les suivants:

1/8 citron vert desserts comme, deux biscuits de filles, crème glacée 1/2 tasse ou 1/2 tasse de pouding desserts

Les portions de nourriture et détaillée dans cet idéal pour une alimentation chez les adolescentes sont des recommandations qui peuvent aider beaucoup dans son développement et la croissance; où les embarqués calories, protéines, minéraux et vitamines doivent toujours être surveillés montant Pour les adolescents dans le sport, les protéines et les calories doivent être augmentées lorsque l'âge et le poids toujours influencer le calcul du montant total que vous avez besoin protéines et de calories, incorporé dans son régime alimentaire équilibré

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