Alimentation de quarante

Alimentation de quarante

Alimentation de quarante Perdre du poids à cet âge est beaucoup plus difficile que de 20, parce que le corps passe par des changements hormonaux et métaboliques qui doivent être prises en compte lorsque l'on suit un régime de perte de poids; étape avant la ménopause, caractérisé par une diminution des œstrogènes début de la production

Cela peut causer la dépression et d'autres troubles tels que maux de tête, augmente la pression artérielle, perte d'élasticité de la peau et le gain de poids aussi il ralentit votre métabolisme, ce qui rend plus difficile de se débarrasser des kilos en trop; la solution est de nourrir la manière la plus appropriée en fonction de l'âge

Selon les besoins individuels de chaque personne, il est nécessaire de mener une alimentation saine et équilibrée, réduction de la graisse et des glucides elconsumode, augmenter l'apport de vitamines, de minéraux et de protéines; le tout plus de cinq repas par jour pour accélérer votre métabolisme et de faire un programme d'exercice, selon l'âge

Diminution de la masse maigre (eau et du muscle) et d'os (l'os) Au fil des ans, la masse maigre évolue pour atteindre son apogée qui se produit autour de 30 ans pour les hommes les femmes occupent ce propos jusqu'à 50 ans est quand il commence à tomber, bien que plus lentement que chez les hommes la perte de la masse musculaire conduit à une réduction de la force physique

La teneur en eau de la composition corporelle en vient à représenter 60% chez les jeunes adultes et matures diminuer l'eau atteint jusqu'à 50%
En ce qui concerne la masse osseuse est comprise entre 30 et 35 lorsque le point de la masse osseuse plus élevée est atteinte, et à partir de ce moment commence une petite, mais constante, la perte progressive de celui-ci

Oestrogènes jouent un rôle important dans la préservation de la solidité des os long de la vie des femmes après la ménopause pour réduire la production de ces hormones, les os ne sont pas protégés et ont tendance à devenir plus faible cette raison pourquoi les femmes ont un risque accru de fractures de fragilité et de la possibilité d'un traumatisme minime et l'apparition et le développement de l'ostéoporose

On sait qu'il ya un bouclier génétique qui protège les hommes de cette maladie Cependant, les hommes ayant des antécédents familiaux de cette maladie ont un risque plus élevé de développer la maladie à l'âge adulte
Pour éviter cette situation, il est conseillé de ne pas négliger la contribution des aliments riches en calcium, l'exercice physique régulièrement et de limiter la consommation de tabac et d'alcool

Aliments à inclure dans le régime alimentaire comprennent les fruits, les légumes, la volaille et le poisson et la matière grasse laitière, pour ne pas mentionner loscerealesintegrales oublier et de produits raffinés

Hydrates de carbone devraient diminuer d'une manière, mais la fourniture d'au moins trois fois par semaine de riz ou de pâtes, les haricots et les pommes de terre, légumes peut même Tomaren formade choux, qui fournissent beaucoup plus d'éléments nutritifs

Retirer le porc de l'alimentation et de prendre de la viande maigre et de préférence la volaille, toujours grillé pain de grains de prendre et retirer de la barbe à l'alimentation et produits sucrés

recommandations:

Le régime alimentaire de cet âge, quand il n'y a pas de maladies associées, est limité à une alimentation équilibrée en fonction des besoins individuels, en tenant compte de certaines nuances:
• Un déjeuner, la distinction entre la faim et de l'appétit

• Mangez lentement, d'une manière détendue et de passer au moins 30 minutes pour cette partie importante de la journée si vous êtes inquiet, anxieux ou en colère, il est préférable de se coucher dans un endroit tranquille, fermez les yeux, respirez profondément et se détendre; et puis, quand on est déjà retiens poursuivre manger

• pouvoir ainsi divisé en plusieurs doses, au moins trois repas principaux (petit déjeuner, déjeuner et dîner) et suivre le calendrier pour les repas sans sauter un repas

• Mangez assis à la table, de manière pacifique et ordonnée, sans mélanger les plats
• Planifier les menus à l'avance pour préparer correctement

• Mâchez votre nourriture, car la digestion de nombreux (céréales, pommes de terre et légumes) commence dans la bouche De cette façon, plus de profiter de sa valeur nutritive et prédispose le corps à une meilleure digestion

• Les aliments riches en glucides complexes (céréales, les haricots et les pommes de terre) les denrées alimentaires doivent être l'aliment de base dans la mesure où les montants sont ajustés aux besoins en énergie personnelles

• Réduire au minimum l'utilisation de produits trop sucrés pour sa richesse en sucres simples et en calories; notamment en cas d'obésité, le diabète et les troubles de lipides sanguins

• Prenez soin de la source de graisses alimentaires devrait réduire animale (graisse saturée) en raison de sa capacité à augmenter les niveaux de cholestérol dans le sang et d'accumuler dans les parois des artères qui empêchent le passage du sang à travers eux et augmentant le risque d'artériosclérose développer en retour, augmenter la consommation de poisson et l'huile d'olive consommée de préférence les deux aliments sont riches en acides gras insaturés avec des qualités indiscutables alimentaires pour réduire les niveaux de triglycérides et de cholestérol sanguins

• Ne pas abuser des aliments de sel de table ou riches en sodium (saucisses, conserves, etc.)
• Buvez beaucoup d'eau (1, 5 litres par jour) pour garder le corps bien hydraté et de promouvoir la fonction rénale

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