Alimentaire avant d'exercer

Alimentaire avant d'exercer

Une des grandes questions qui se produisent souvent lorsque l'exercice est en ce qui concerne la nourriture, nous ne savons pas exactement ce qu'il faut manger avant ou après la formation, de sorte que nous pouvons effectuer à leur meilleur Donc, aujourd'hui, nous allons répondre à cette question, de sorte que vous savez exactement ce que votre corps a besoin, une attention particulière!

Au-delà de la portée de votre formation, il y a deux éléments qui sont essentiels avant et après la formation, est glucides et des protéines Dans le premier cas, cela nous donne la formation nécessaire pour remplir notre disposition, comme nous permet de reconstituer le glycogène est perdue, si elle ne nous sera pas se sentir fatigué un régime alimentaire faible en hydrates de carbone provoque le corps à utiliser les muscles pour l'énergie, le résultat est affaissé et la perte de masse maigre

Dans le cas de la protéine, ce qui nous aide à réparer les dommages causés par l'exercice Parce que quand nous travaillons l'usure du corps dans les muscles, ce qui ensuite être récupéré se produit, il nous montre aussi combien il est important pour se reposer après train

Pourquoi manger avant de nous exercer

Une première raison est pas du tout desatendible: est-il sensé d'exercer l'estomac croquer la faim Non, vous ne devez pas mais surtout parce que cela indique qu'il ya un manque de ce qu'on pourrait appeler «carburant pour l'exercice" est à savoir la qualité et l'intensité de notre routine d'exercice seraient affectés si nous ne mangeons pas la nourriture avant nous exerçons

Surtout, nous avons besoin de glucides, car ils nous fournir l'énergie nécessaire à l'organisme pour répondre adéquatement aux exigences physiques requises par le sport ou exercer nos muscles sont mieux préparés et ont une plus grande force, ce qui nous permet sans doute à exerçons plus longtemps et dans le droit chemin, afin que nous puissions brûler des calories plus efficacement

Aussi, si vous faites de l'exercice le matin sans manger, vous pouvez vous sentir un peu étourdi ou sans beaucoup de forces, tout comme un résultat du niveau de sucre dans le sang est faible, vous vous sentez faible et peu disposés à poursuivre la exercice

aliments appropriés

Les types d'aliments et recommandé quantités dépendent de l'heure du jour vous décidez de l'exercice et l'intensité de l'activité physique, par exemple, si vous allez au sport le matin, il est préférable de se lever tôt, de sorte que vous pouvez prendre une petit déjeuner nutritif de préférence deux heures avant un bon petit-déjeuner avant d'exercer devrait inclure:

J'
  • Les grains entiers, tels que l'avoine
  • Pan (de pan noir de préférence)
  • Lait écrémé
  • Jus de fruits
  • œufs à la coque
  • bananes

Si vous faites l'exercice plus tard dans la journée, il est bon de prendre une collation ou une collation saine avant d'exercer sont fortement recommandés barres de céréales, de l'énergie des boissons pour sportifs, des fruits, des bagels ou des craquelins craquelins avec du beurre d'arachide ou de miel Ces collations vous donnera assez d'énergie pour une bonne séance d'entraînement et d'éviter les niveaux de sucre de baisser trop

Combien dois-je manger

Comme nous l'avons dit, il est pas bon de trop manger avant l'activité physique, et vous pourriez vous sentir mal, y compris des douleurs abdominales, la diarrhée ou la nausée Donc, si vous mangez en abondance, il est préférable de manquer au moins 3 heures avant l'exercice devrait être un repas modérée, par exemple à midi ou tard, il faut attendre quelques heures avant l'exercice Si au contraire, vous venez de prendre certains des collations mentionnés ci-dessus, suffira que d'attendre une heure

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