A expliqué la pyramide alimentaire

A expliqué la pyramide alimentaire

Le but de la pyramide alimentaire est de créer un plan personnalisé pour vous aider à faire des choix sains, de tirer le maximum de nutrition de calories que vous consommez, l'équilibre alimentaire et l'activité physique et de rester dans les besoins en calories propriétaire

Ceci est une brève description de la pyramide alimentaire et de sa hiérarchie dans l'ordre d'importance de chaque gamme:

Premier niveau: La base de la pyramide, ces aliments proviennent de céréales fournissent des glucides et d'autres éléments essentiels ici sont les pâtes, maïs (tortillas) céréales, du riz, du pain, etc. De préférence non consommés sous la forme par exemple la farine blanche raffinée est raffiné commune et a la même valeur nutritionnelle de la farine de blé non raffinée

Deuxième niveau: plantes Vous trouverez ici, les légumes et les fruits sont riches en fibres, vitamines et minéraux doivent être manger 3 à 5 portions de légumes par jour et 2-4 portions de fruits

Troisième niveau: A ce niveau, deux groupes, le lait et les produits laitiers et les viandes et les haricots Voici les produits laitiers tels que le yaourt, le lait et le fromage sont un groupe de protéines tels que la viande de poulet est également constaté, poisson, les haricots, les lentilles, les oeufs et les noix sont riches en minéraux essentiels comme le calcium et le fer et de protéines idéalement manger 2 à 3 portions de ces aliments par jour

Quatrième niveau: Le sommet de la pyramide, ce qui signifie que ce groupe ne doit pas la consommation de graisses, les huiles, les desserts et les sucreries sont ici crème, (sodas) boissons, gâteaux, pâtisseries, sauces gras et mous ces boissons riches en sucre que nous aimons la nourriture, mais ne fournissent pas presque pas de nutriments à notre corps, mais sont abondantes en calories

Quelques conseils sur la puissance à laquelle il faut compter

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  • Prenez des fruits et légumes par jour, cinq morceaux ou portions par jour de fruits frais ne doivent pas être substitué pour les jus emballés, qui sont azucaradasa boissons aux fruits, qui fournissent plus de calories
  • Céréales (pain, pâtes, riz ...), les pommes de terre et les légumes sont des agrafes et doivent faire partie de notre alimentation grains entiers par jour ont plus de vitamines
  • Si l'enfant est allaité maternasiempre poursuivre l'allaitement de l'enfant et la mère souhait
  • Lait (lait entier, yaourt, fromage ...), 500 ml par jour
  • Promouvoir la consommation de poisson par rapport à la viande de la viande est généralement consommée quotidiennement (saucisses, saucissons, des hamburgers ...), mais un usage occasionnel est recommandé
  • L'eau doit être de l'eau de boisson des enfants d'habitude est plus sain que la soude ou des rafraîchissements de boissons gazeuses sera réservée pour des occasions spéciales
  • Il faut réduire le sel dans les aliments et d'utiliser de préférence le sel iodé
  • Une consommation modérée de graisses, en particulier la graisse animale est la meilleure huile d'olive
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