5 grands mythes de régimes

5 grands mythes de régimes

Il y a tellement de régimes et les croyances concernant le monde de l'alimentation sont évidemment des vérités indéniables, mais aussi les mythes les plus fous qui nous confondent souvent ou, pire encore, nous faire agir dans le sens inverse nous devrions

Avez-vous abusent souvent vos repas dans l'après-midi et la nuit faim commence alors à changer parce que la croyance que manger la nuit plus engraissant que je fais dans la journée est faux Ceci est l'une des nombreuses habitudes que nous pouvons prendre merci mythes de régime qui circulent là-bas

Pour ne vous méprenez pas sur le moment de prendre votre régime alimentaire plus tard, nous dire la vérité sur 5 grands mythes de régimes que vous avez probablement jamais entendu parler

 graisse de glucides (augmentation de poids corporel)
faux
Ce qui nous rend la graisse est l'excédent du total des sources de calories de calories du corps sont les glucides, les protéines, les graisses et lasbebidas alcoolisées
Le principal problème posé par la fourniture de matières grasses 9 kcal par gramme, tandis que les glucides contribuent 4 kcal par gramme
Le corps réserver plus facilement calories provenant des lipides, tandis que les calories en glucides sont généralement brûlés ou oxydés, car ils sont le carburant pour les muscles
Notre métabolisme brûle les hydrates de carbone différemment pour l'énergie au lieu de stocker directement

 Les régimes alimentaires faibles en glucides et riches en protéines, sont la meilleure option pour réduire le poids
faux
Si vous souhaitez bénéficier de notre santé est de perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique toute la journée effectuant 5 repas par jour, et essayer de faire de plus petites portions correspondant à dîner, indépendamment du fait que le type de les calories provenant des glucides ou des protéines
Une étude a montré que les personnes qui suivent un régime faible en glucides et riche en protéines (30% de protéines et 40% de glucides) ont perdu plus de poids que ceux qui ne le régime alimentaire riche en glucides et pauvre en protéines (55% d'hydrate et 15% de protéines)

J'
    observations:

  • Ces régimes ne peuvent pas être conservés pendant longtemps et si l'échec
  • Trop de protéines peut endommager le système rénal

Pourquoi raisons raisons, une alimentation riche en protéines fonctionne apparemment

J'
  • régimes riches en protéines diminue la rétention d'eau, comme chaque 30 grammes de glucides consommés et stockés sous forme de glycogène du corps 90 grammes d'eau
  • pour éliminer une quantité considérable d'hydrates, nous éliminons également calories, ce qui provoque le déficit calorique précitée
  • La protéine est plus rassasiant que les glucides parce qu'ils restent dans l'estomac plus longtemps donc mieux de la faim de commande et génèrent moins besoin de manger des aliments

"Nous mangeons plus de matières grasses, le plus de graisse va accumuler dans le corps"
vérité
Le gain de poids est essentiellement basé sur la consommation de plus de calories que vous dépensez Par conséquent, nous ne devrions pas compter grammes de matières grasses, mais nombre de calories quotidiennes consommées Tout excès de chaleur s'accumuler sous forme de lipides (matières grasses)
Par exemple, dans le cas d'une personne qui a besoin de 2.000 calories par jour pour maintenir votre poids consomment 1600 kilocalories ,, alors en mesure de réduire leur poids corporel
Ce déficit calorique doit continuer à être maintenu pour atteindre le poids idéal pour perdre de la graisse corporelle, vous devez créer un déficit calorique maintenu au fil du temps
Il est plus que prouvé que les personnes obèses sont en mesure de réduire leur poids en éliminant les aliments riches en graisses et donc moins de calories

En outre, pour maintenir une bonne santé et la prévention de certaines maladies cardio-vasculaires, ne devrait pas dépasser 25 à 30% du total des calories quotidiennes provenant des lipides
Quand nous consommons des produits étiquetés «sans gras» ne signifie pas que la nourriture n'a pas de calories et peut abuser devraient toujours être consommés avec modération ainsi que d'autres aliments
Soyons clairs sur ce point; peut manger des aliments gras aussi longtemps que les calories quotidiennes totales nécessaires ne soit pas dépassée Cela revient à dire que les graisses peuvent être parfaitement équilibrées à une bonne alimentation

plus d'exercice, la perte de poids plus
vérité
Si nous faisons une heure d'exercice sur une machine fixe tel qu'une bande ou un vélo, une brûlure 500-600 calories, mais si nous revenons environ 10 pépites de chocolat les cookies, et nous couvrons les calories dépensées et parfois plus
Attention: Si nous faisons une séance d'entraînement intense, nous avons aussi plus de faim, et donc si elle est pas bien contrôlée, peut tomber dans manger plus
Pour cette raison, plus pratique que l'exercice est modérée, pour ne pas sentir ce sentiment de vouloir manger de la nourriture comme une récompense pour l'exercice effectué
Afectaá Ceci est également le type d'exercice que vous choisissez, si la santé cardiovasculaire, ou les deux

 Exercice supprime l'appétit
vérité

L'exercice réduit temporairement la sensation de faim
La formation peut réduire la faim, mais temporairement, car au bout de quelques heures réapparaît
Cela se produit à cause des changements dans la température du corps Lorsque nous faisons de l'exercice physique, en chaleur peut arriver à l'expérience que diminution de l'appétit Lorsque la température basse, nous nous sentons de nouveau faim et besoin de manger des calories

Le beurre est plus margarine calorique

Faux: Fondamentalement les deux ont la même densité énergétique La différence réside dans la composition des acides gras: saturés vs. insaturé

La margarine est d'origine végétale, contient donc principalement des acides gras, qui ont été soumis à un procédé d'hydrogénation à se transformer en une forme solide raison de son origine est le cholestérol, a un légume appelé phytostérols, qui est plus sain pour leurs effets hypocholestérolémiants, soit on diminue les niveaux de cholestérol sanguin

En outre, l'émulsion est du lait en matières grasses du beurre, ainsi qu'il est fait à partir d'acides gras saturés d'origine animale, ce qui augmente le taux de cholestérol sanguin total

engraisse de pain

Faux: Le pain est riche en glucides comme les pâtes ou des céréales et est un élément essentiel pour l'énergie du nutritive pour le corps, donc si consommé correctement compacte; Cependant, il est également important de considérer le type pain en raison de la variété des ingrédients utilisés et déterminer la quantité totale d'énergie fournie doit également tenir compte de la quantité consommée et l'agrégat est ajouté un autre facteur affectant il est indiqué que l'engraissement de pain est votre sodium grande quantité parce qu'il produit une rétention hydrique et donc favorise le gain de poids et l'obésité ainsi, entre autres conditions

Sauter un repas amincit

Faux: Beaucoup de gens croient que sauter un repas à perdre du poids, mais de sauter un repas est une mauvaise habitude qui finira par aider même nous faire prendre du poids doit être effectuée au moins 3 repas par jour et combinée avec une ou deux collations en fonction du niveau d'activité physique et les heures de veille, ce qui nous aide pas trop faim et l'anxiété pour le prochain repas Ainsi, il nous aide à contrôler la consommation de grandes quantités de nourriture et de prévenir le gain de poids

Les produits céréaliers ne vous aider à perdre du poids

Vrai si la farine raffinée et toute ont presque la même quantité de calories, la différence est que les grains entiers ont plus de fibres, des minéraux, pourquoi avoir le pouvoir de satisfaire et donc éviter de manger d'autres aliments également de grandes quantités constituent ce qu'on appelle à faible indice glycémique des aliments d'index

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