5 choses que vous devez savoir pour être bien hydratés

5 choses que vous devez savoir pour être bien hydratés


L'eau est essentielle à la vie parce que, entre autres choses, porte substances et de nutriments pour chaque cellule dans le corps, élimine les toxines, régule la température corporelle et favorise le transit intestinal

Lorsque la quantité d'eau consommée est pas assez de problèmes apparaissent comme:

  Altérations de la fonction rénale

  constipation
  performances physiques et intellectuelles Moins

  risque accru d'accidents et domestique

Parce que le corps ne stocke pas l'eau, il faut boire suffisamment chaque jour pour remplacer ce qui est perdu par la respiration, la transpiration, l'urine et les fèces

Si vous voulez rester bien hydraté et de décrire la pyramide de santé hydratation, il y a 5 choses que vous devez savoir:

1 soif est le premier signe de déshydratation
Lorsque vous avez soif, vous avez déjà perdu entre 1 et 2% de l'eau corporelle totale Cette perte est suffisant pour réduire votre capacité de concentration Par conséquent, ne pas attendre d'avoir soif pour boire le faire avant il semble que ce sentiment

 2 aliments contribuent à environ 20% de l'eau dont vous avez besoin
L'eau nécessaire ne vient pas seulement du liquide, mais aussi des fruits et des légumes alimentaires sont des aliments dont la teneur en eau plus élevée, peut atteindre des chiffres supérieurs à 90% dans le cas des fraises, pastèques et les tomates Un régime alimentaire qui comprend des fruits et légumes contribue quotidiennement directement à une bonne hydratation

3 Buvez de l'eau pendant les repas ne pas affecter la digestion
Si vous le souhaitez, boire une quantité modérée de liquide pendant les repas ne pas interférer avec la digestion chose importante est que, à la fin de la journée, ont consommé la quantité de liquide peut faire avant, pendant et / ou après les repas

4 Il est nécessaire de boire tout en faisant de l'exercice physique
Lorsque vous faites la perte d'eau de l'activité physique (par la transpiration) est supérieure à reconstituer ces pertes devraient boire correctement, non seulement au début et à la fin, mais pendant que vous faites les exercices

5 Il n'y boissons augmentent la perte d'eau par l'urine
Les boissons avec de l'alcool et de la caféine (cola, café, thé) ainsi que quelques plantes diurétiques, augmentent la production d'urine par la promotion de la déshydratation Ne pas utiliser en tant que principale source d'hydratation

Quand nous prenons une alimentation saine, un apport hydrique suffisant est essentiel de se rappeler ces conseils pour maintenir une hydratation optimale

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