2200 régime hypocalorique

2200 régime hypocalorique

Je vous présente un régime de 2200 calories est évidemment pas pour perdre du poids, mais le montant devrait être beaucoup plus faible, mais de prendre du poids ou comme un modèle pour réguler le taux d'alimentation si vous avez une activité physique forte

Avant de réaliser que je conseille ce régime consulter votre médecin afin de déterminer si elle est appropriée pour vous ou pas

menu hebdomadaire alimentation 2200 calories

1er jour

petit déjeuner

variante 1

250 cc de sucre de lait 10 gr

50g de céréales

40 gr de jambon

variante 2

200 cc de lait 15 gr de cacao

6 biscuits

jus naturel de sucre

1 œuf à la coque

Alternative 3

200 cc de jus, sucre

50 gr de pain avec de la margarine

75 g de fromage Burgos

déjeuner

panaché de légumes

Poulet rôti avec des frites

pain

poires

pique-nique

variante 1

40 g de pain

40 g de jambon cuit ou serrano

200 cc de jus de fruits frais

variante 2

40 g de pain

Fromage Manchego 40 gr

150 g de fruits

Alternative 3

50 g de fromage Burgos avec 15 g de miel

25 grammes de jambon cuit

40 g de pain

dîner

Soupe de nouilles avec du jambon coupé en dés

Gallo pâte sur la plaque avec garniture de tomate crue

pain

banane

2 jours

petit déjeuner

variante 1

250 cc de lait avec 10 g de sucre

50g de céréales

40 gr de jambon

variante 2

200 cc de lait 15 gr de cacao

6 biscuits

jus naturel de sucre

1 œuf à la coque

Alternative 3

250 cc de jus de sucre

50 gr de pain avec de la margarine

75 g de fromage Burgos

déjeuner

Lentilles au riz

Filet de bœuf avec des frites

pain

pêche

pique-nique

variante 1

40 g de pain

40 g de jambon cuit ou serrano

200 cc de jus de fruits frais

variante 2

40 g de pain

Fromage Manchego 40 gr

150 g de fruits

Alternative 3

50 g de fromage Burgos avec 15 g de miel

25 grammes de jambon cuit

40 g de pain

dîner

soupe de semoule

omelette au fromage

Yaourt avec le sucre

jus naturel

pain

3 jours

petit déjeuner

variante 1

250 cc de lait avec 10 g de sucre

50g de céréales

40 gr de jambon

variante 2

200 cc de lait 15 gr de cacao

6 biscuits

jus naturel de sucre

1 œuf à la coque

Alternative 3

250 cc de jus de sucre

50 gr de pain avec de la margarine

75 g de fromage Burgos

déjeuner

macaroni

Côtelettes d'agneau à la tomate crue

poires

pain

pique-nique

variante 1

40 g de pain

40 g de jambon cuit ou serrano

200 cc de jus de fruits frais

variante 2

40 g de pain

Fromage Manchego 40 gr

150 g de fruits

Alternative 3

50 g de fromage Burgos avec 15 g de miel

25 grammes de jambon cuit

40 g de pain

dîner

pommes de terre et les carottes en purée

merlu cuit avec de la mayonnaise

pain

pommes au four

jus

4 jours

petit déjeuner

variante 1

250 cc de lait avec 10 g de sucre

50g de céréales

40 gr de jambon

variante 2

200 cc de lait 15 gr de cacao

6 biscuits

jus naturel de sucre

1 œuf à la coque

Alternative 3

250 cc de jus de sucre

50 gr de pain avec de la margarine

75 g de fromage Burgos

déjeuner

Le riz blanc à la tomate et 1 œuf

75 g de fromage avec du miel Burgos

jus naturel

pain

pique-nique

variante 1

40 g de pain

40 g de jambon cuit ou serrano

200 cc de jus de fruits frais

variante 2

40 g de pain

Fromage Manchego 40 gr

150 g de fruits

Alternative 3

50 g de fromage Burgos avec 15 g de miel

25 grammes de jambon cuit

40 g de pain

dîner

Soupe de nouilles avec poulet cuit haché

gâteaux poisson à la tomate crue

pêche

pain

5 jours

petit déjeuner

variante 1

250 cc de lait avec 10 g de sucre

50g de céréales

40 gr de jambon

variante 2

200 cc de lait 15 gr de cacao

6 biscuits

jus naturel de sucre

1 œuf à la coque

Alternative 3

250 cc de jus de sucre

50 gr de pain avec de la margarine

75 g de fromage Burgos

déjeuner

Le pois chiche potage

Hamburger steak avec des pommes de terre en purée

pomme cuite

pain

pique-nique

variante 1

40 g de pain

40 g de jambon cuit ou serrano

200 cc de jus de fruits frais

variante 2

40 g de pain

Fromage Manchego 40 gr

150 g de fruits

Alternative 3

50 g de fromage Burgos avec 15 g de miel

25 grammes de jambon cuit

40 g de pain

dîner

tapioca soupe

puces Gallo

pain

raisin

jus naturel

jour 6

petit déjeuner

variante 1

250 cc de lait avec 10 g de sucre

50g de céréales

40 gr de jambon

variante 2

200 cc de lait 15 gr de cacao

6 biscuits

jus naturel de sucre

1 œuf à la coque

Alternative 3

250 cc de jus de sucre

50 gr de pain avec de la margarine

75 g de fromage Burgos

pique-nique

Épinards à la béchamel

poulet frit avec des tomates

Ananas au sirop

pain

déjeuner

variante 1

40 g de pain

40 g de jambon cuit ou serrano

200 cc de jus de fruits frais

variante 2

40 g de pain

Fromage Manchego 40 gr

150 g de fruits

Alternative 3

50 g de fromage Burgos avec 15 g de miel

25 grammes de jambon cuit

40 g de pain

dîner

soupe de nouilles

croquettes de jambon à la tomate crue

Poires sucre cuit

pain

jour 7

petit déjeuner

variante 1

250 cc de lait avec 10 g de sucre

50g de céréales

40 gr de jambon

variante 2

200 cc de lait 15 gr de cacao

6 biscuits

jus naturel de sucre

1 œuf à la coque

Alternative 3

250 cc de jus de sucre

50 gr de pain avec de la margarine

75 g de fromage Burgos

déjeuner

paella

pêches

pain

pique-nique

variante 1

40 g de pain

40 g de jambon cuit ou serrano

200 cc de jus de fruits frais

variante 2

40 g de pain

Fromage Manchego 40 gr

150 g de fruits

Alternative 3

50 g de fromage Burgos avec 15 g de miel

25 grammes de jambon cuit

40 g de pain

dîner

Purée de pommes de terre

1 œuf poché

75 g de fromage avec du miel Burgos

jus naturel

pain

Référé: Dietary Reference

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